요즘 SNS를 비롯해 커뮤니티에서 큰 화제를 몰고 온 챌린지가 있다! 그건 바로 운동 루틴을 공개한 르세라핌의 〈ANTIFRAGILE〉 챌린지! 르세라핌은 ‘근세라핌’이라고 불릴 정도로 멤버 모두가 탄탄한 몸매를 자랑하기 때문에, 이번 챌린지에 대중의 이목이 집중되고 있다. 르세라핌의 11자 복근을 만들어줬다는 운동 루틴부터 요즘 핫한 〈ANTIFRAGILE〉 챌린지까지 낱낱이 알아보자.
「 #시작은 데뷔조 트레이닝! 」
본래 근육 생성이 잘 안되는 사쿠라의 체질이 바뀌게 된 것은 연습생 시절의 트레이닝 덕분! 입 안에서 피 맛이 느껴질 정도로 힘들다는 극극극강의 난이도지만, 운동 루틴이 체계적으로 짜여 있어 일반인들도 진입장벽 없이 따라 할 수 있는 것이 특징이니 홈트로 해봐도 좋을 듯하다.
*르세라핌의 운동 루틴
1. 팔뚝 살 제거에 효과적인 팔 벌려 뛰기(점핑 잭)를 100회 실시한다.
2. 칼로리를 폭발적으로 태우는 버피 테스트를 25개씩 4세트를 한다.
3. 코어 강화 및 복근 단련 운동을 3세트씩 한다.
4. 데뷔 곡인 〈피어레스〉에 맞춰 곡이 끝날 때까지 플랭크 기본자세에서 골반을 양옆으로 내리는 트위스트 플랭크, 허벅지 군살을 타파하는 와이드 스쿼트, 팔 운동에 최적화된 암 워킹을 반복해서 해준다.
「 #예능에서 보여준 근세라핌 모멘트 」
멤버 모두 운동을 좋아해 ‘근세라핌(근육+르세라핌)’이라는 귀여운 애칭을 가지고 있는 르세라핌. 최근 KBS 웹 예능인 〈아이돌 출발 드림팀〉에 출연해 팔굽혀펴기 평균 45개, 윗몸 일으키기 평균 56회, 오래 매달리기 평균 40초라는 기록을 달성하며 근수저다운 모습을 보여줬다고! 프로그램 MC이자 운동 유튜버인 지기도 웬만한 성인 남자보다 운동 실력이 좋다고 인정할 정도이니 역시 운동왕이라고 소문난 이유가 있었네~.
「 #탄탄 갑! 카즈하의 데일리 운동은? 」
자투리 시간에도 틈틈히 운동을 한다는 카즈하! 장소 불문하고 가능한 카즈하의 운동법은 총 3가지 루틴으로 이루어져 있다. 이 루틴은 뱃살 제거는 물론 코어의 힘을 키우는 데 아주 효과적이라고! 첫 단계는 누운 상태에서 오직 복부의 힘만으로 다리를 90도 방향으로 들어 올리는 레그 레이즈를 하는 것이다. 두 번째로 플랭크를 실시해주고, 마지막으로 앉아서 다리를 살짝 든 뒤 깍지 낀 양손을 오른쪽 왼쪽으로 비틀어 복부 전체에 자극을 주는 러시안 트위스트까지 해주면 끝!
「 #요즘 쏘 핫! 〈ANTIFRAGILE〉 챌린지 속 운동 루틴 」
총 2가지 버전으로 올라온 르세라핌 〈ANTIFRAGILE〉 운동 챌린지. 첫 번째 버전은 크로스 트위스트를 하는 카즈하의 모습이 담긴 영상이다. 이 운동법은 양손을 머리 뒤에 둔 채 눕고, 상체를 살짝 올린 다음 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 90도를 유지한 채 뒤로 당겨주면 된다. 이때 상체를 뒤로 당기는 다리 쪽으로 꺾어 서로 반대의 무릎과 팔꿈치가 닿는 것이 포인트!
김종국과 콜라보 하기도 한 두 번째 버전은 골반을 양옆 사이드로 내리는 트위스트 플랭크와 업앤다운 플랭크가 합쳐진 운동법! 업앤다운 플랭크는 기본 플랭크 자세에서 팔꿈치를 한쪽씩 펴주며 바닥을 딛고 올라오고 다시 팔꿈치를 접으며 기본 플랭크 자세로 바꾸는 운동이다. 언뜻 보면 쉬워 보이지만 잘못된 자세로 하면 오히려 승모근이 부각될 수 있다는 것. 승모근에 힘이 들어가지 않게 다리를 쭉 뻗어주는 것을 유의하자.
