내 몸의 독소 빼주는 운동법과 식습관

스트레칭과 운동을 생활화해 혈액 순환을 촉진하고, 마늘·녹차·해조류 등 식품을 자주 먹으면 체내 독소를 효과적으로 제거할 수 있다./사진=클립아트코리아

몸에 독소가 쌓이면 염증이 생기기 쉽다. 과민성장후군이나 아토피피부염 같은 질환이 생길 위험도 커진다. 독소를 배출하는 방법을 일상 속에서 꾸준히 실천할 필요가 있다.

◇취침 전, 기상 후 ‘스트레칭’으로 혈액 순환시키기
몸속에 쌓인 독소를 제거하려면 혈액순환이 활발해져야 한다. 꾸준히 운동하고 물을 충분히 마셔야 한다. 운동해서 체온이 오르면 땀으로 독소가 배출되는 장점도 있다. 잠들기 전, 깨어난 후에 스트레칭해서 몸을 부드럽게 풀어주는 것도 중요하다. 잠들기 전에 배를 마사지해주는 방법도 있다. 양손을 배 위에 겹쳐 얹고 살짝 힘을 준 뒤, 위아래로 굴리듯이 풀어주는 것이다. 배꼼을 중심으로 원을 그리며 누르거나, 양손으로 옆구리를 눌러줘도 된다. 아침에 일어나서 몸을 이리저리 뻗으면 혈액과 림프 순환에 좋다. 누운 채 팔·다리를 수직으로 들어 가볍게 흔들거나, 뱀이 기어가듯 몸통을 S자로 움직인다.

◇마늘·녹차·해조류 먹어서 독소 제거 촉진하기
독소를 배출하는 음식을 챙겨 먹는 것도 좋다. 마늘과 녹차가 대표적이다. 마늘의 매운맛을 내는 성분인 ‘알리신’은 향균 화합물로, 항생제인 페니실린보다도 살균력이 강하다. 몸에 치명적인 세균류를 억제하고 피로 물질인 젖산이 생성되는 것을 막아주기도 한다. 녹차엔 떫은맛을 내는 항산화 성분인 ‘카테킨’이 풍부하다. 카테킨은 노화의 주범인 활성산소를 제거해 몸이 늙는 걸 늦추고 암을 예방한다. 몸에 한 번 흡수되면 잘 배출되지 않는 유해물질인 ‘다이옥신’이 녹차에 든 식이섬유에 흡착돼 배출되기도 한다.

이외에도 ▲해조류 ▲발아 현미 ▲파인애플 ▲망고 등이 독소 배출에 좋다. 해조류에는 비타민과 요오드를 비롯한 영양성분이 풍부해, 꾸준히 섭취하면 영양소 균형을 맞출 수 있다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하면 면역력이 강해져 체내 독성물질에 몸이 잘 맞설 수 있다. 특히 파래에 든 ‘알긴산나트륨’은 방사선 독성물질인 스트론튬이 몸에 흡수되는 것을 효과적으로 차단할 뿐 아니라, 중금속이 체외로 배출되도록 한다. 발아 현미·파인애플·망고엔 체내 독소를 흡착해 배출시키는 식이섬유가 풍부하다. 

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