의외로 살 찌는 다이어트 음식(고구마, 단호박, 커피, 비건 빵 등) 리스트를 보면 이 세상에 하나도 먹을 게 없을 것 같지만 의외로 살이 덜 찌는 음식도 있습니다.
「 햄버거 」
사진 언스플래시
흔히 ‘살 찌는 음식’이라 생각하는 그 햄버거, 맞습니다. 의외로 햄버거는 탄수화물과 지방, 단백질 구성이 꽤 괜찮은 식단이에요. 칼로리도 일반 치킨버거 기준 최소 300~450kcal 정도죠. 지금 몸무게를 유지하고 있거나 다이어트 식단을 챙겨 먹을 시간이 도저히 없다면 한 끼정도는 햄버거로 해결해도 괜찮습니다. 다만! 세트 메뉴로 함께 나오는 탄산음료와 감자 튀김을 절대적으로 피해야 합니다. 햄버거 자체로 ‘탄단지’ 비율이 맞는 건 사실이지만, 사이드 메뉴와 함께 먹는 순간 ‘탄수화물 폭탄’ 식단으로 둔갑하기 때문이죠. 현재 줄여야 할 체중이 많다면 빵 한 쪽을 떼거나 소스 없이, 혹은 양념된 고기 패티 대신 치킨 패티를 선택해 먹는 게 좋아요.
「 사골국밥(돼지국밥) 」
사진 언스플래시
나트륨 함량이 많아 다이어트에 큰 도움이 될지 않을 것 같지만 한 컵씩 마시면 식욕 억제에도 도움이 되는 음식. 일반 국들보다 지방 함량이 높아 포만감이 오래가면서도 당류가 포함되지 않아 일반식 대신 든든하게 한끼를 해결할 수 있어요. 다만 국밥에 들어가는 밥은 ‘착한 곡물’로 불리는 현미로 대체하고 반찬은 나물이나 김치로 먹어야 체중 감량에 도움이 됩니다. 국물 자체에 어떤 첨가물이 들어갔는지 또한 확인 필수!
「 라면 」
사진 언스플래시
튀긴 면이 들어가는데다, 나트륨 함량이 하루 섭취량의 50%를 넘나들 정도로 무시무시한 라면이 다이어트에 먹어도 괜찮은 음식? 믿기 힘들겠지만 많은 다이어터들이 이미 증명한 사실입니다. 성분 함량표를 자세히 뜯어보면 칼로리는 대략 500kcal로, 생각보다 그렇게 높지 않을뿐더러 탄수화물, 지방, 단백질 비율이 거의 이상적인 비율에 가깝습니다. 다만 나트륨 권장 섭취량을 넘기지 않으려면 국물은 거의 섭취하지 않고 면만 건져 먹어야 해요. 칼로리를 좀 더 줄이고 싶다면 일반 라면 대신 건면을 선택해 먹는 것도 좋습니다. 하지만 일반 다이어트 식단보다 더 건강하다거나, 먹으면 체중이 감소되는 건 아니니 오해는 금지!
