[건강잇숏] 근무 중에 살 빼는 '초간단' 운동법
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따로 운동할 시간 내기 어려운 현대인들을 위해 일상 생활 속 초간단 운동법을 소개합니다.
첫째, 서있을 땐 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤, 힘을 줘 30초 정도 유지해보세요.
등받이에 기대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아주세요.
여기에 한 다리씩 몸과 다리가 90도가 되도록 들어 올린 채 10초 정도 버티는 운동을 반복하면 다리 근육도 키울 수 있습니다.
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따로 운동할 시간 내기 어려운 현대인들을 위해 일상 생활 속 초간단 운동법을 소개합니다.
첫째, 서있을 땐 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤, 힘을 줘 30초 정도 유지해보세요. 꾸준히 하면 복부 중앙 복직근의 힘을 기를 수 있습니다.
둘째, 1시간에 1분씩 일어서세요. 자주 일어서기만 해도 근육이 수축돼 앉아만 있을 때보다 지방 분해가 쉽게 이뤄집니다. 수축한 근육은 당분 분해 과정도 촉진시키는데요, 따라서 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
셋째, 앉아있을 땐 허리를 펴주세요. 등받이에 기대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아주세요. 여기에 한 다리씩 몸과 다리가 90도가 되도록 들어 올린 채 10초 정도 버티는 운동을 반복하면 다리 근육도 키울 수 있습니다. 1세트에 10회로 3세트 정도가 적당합니다.
작은 생활 습관 변화로 더 건강한 오늘보내세요.
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