[건강잇숏] 장수의 열쇠, 엉덩이에 달려있다
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장수의 비법은 바로 엉덩이에 달려있다는 사실, 알고 계신가요?엉덩이는 우리 몸을 바로 세우는 축입니다.
실제로 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다 사망률이 3배 높다는 연구가 있는데, 엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나이기 때문에 더 중요합니다.
집에서도 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동 '브리징'을 소개해드릴게요.
그다음 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올려주세요.
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장수의 비법은 바로 엉덩이에 달려있다는 사실, 알고 계신가요?
엉덩이는 우리 몸을 바로 세우는 축입니다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다 사망률이 3배 높다는 연구가 있는데, 엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나이기 때문에 더 중요합니다.
집에서도 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동 ‘브리징’을 소개해드릴게요. (동작 시연) 우선 누운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세워주세요. 누운 상태에서도 허리의 C자 곡선을 반드시 유지해야 합니다. 그다음 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올려주세요. 이렇게 5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 뺍니다. 이 과정을 10~15회 반복하면 됩니다.
엉덩이를 단련해서 건강하게 장수하시길 바랍니다!
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