뇌 건강하게 하는 운동 2가지

뇌를 쓰면 쓸수록 좋아진다. 운동을 통해서도 뇌를 쓰고 자극할 수 있다. 몸을 움직이면 해당 기능과 연관된 뇌의 부분이 활성화되기 때문이다. 특히 균형을 잡는 동작이나, 몸을 비대칭적으로 움직이는 동작을 하면 뇌의 인지 및 운동 기능이 향상된다. 뇌 건강에 도움을 주는 운동 2가지를 알아본다.

밧줄 위 걷기

밧줄 위 걷기/사진=헬스조선 DB

눈을 감고 양팔을 들어 줄타기하듯 중심을 잡는 동작이다. 소뇌에 많은 자극을 줄 수 있다. 소뇌는 운동 영역을 담당하는 부분으로, 이런 운동을 하면 평형감각 및 운동기능 개선에 효과적이다. 몸이 흔들리지 않도록 양팔을 움직여 균형을 잡는다.

운동법

1 방이나 거실에서 최대한 긴 방향을 찾아 똑바로 서서 눈을 감고 양팔을 벌린 후, 발바닥에 의식을 집중한다.

2 한 발을 들어 다른 발 바로 앞에 붙여서 내려놓는다.

3 밧줄 위를 걷는다는 느낌으로 한 줄로 걷는다.

눈 감고 한 발 들고 서기

눈 감고 한 발 들고 서기/사진=헬스조선 DB

균형을 잡는 동작은 집중력 강화에 도움을 준다. 만약 눈을 감고 서 있는 것이 힘들다면 눈을 뜨고 실시한다. 먼저 앞쪽에 점을 하나 찍어 시선을 고정시킨 뒤, 한 발로 균형을 잡는다. 30초씩 균형을 잡는 데 성공했다면 눈을 감고 다시 시도해본다.

운동법

1 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡는다. 30초 동안 자세를 유지한다.

2 발을 바꾸어 반대쪽도 실시한다. 30초 동안 자세를 유지한다.

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