드디어 만난 근자감 프로젝트의 3명의 도전자들! 근자감 프로젝트 5화에서는 핏블리가 직접 탄탄한 애플힙을 위한 고강도의 힙업 공장을 풀 가동했다. 핏블리가 강조하는 ‘힙업 공장 풀 가동 코칭법’은 이렇다.
「 Step 1. 스쿼트 」
웨이트(약 18kg 정도)를 얹고 스쿼트를 해준다. 이때, 주의해야 할 점이 있다. 바로, 스쿼트 시 하체가 내려갈 때 허리가 펴진 상태로 엉덩이 근육을 써야 한다는 것. 대부분의 헬린이들이 스쿼트를 할 때 허리가 말려 엉덩이를 제대로 쓰지 못한다고 하니, 스쿼트를 할 땐 배에 힘을 주면서 허리를 펴고 몸을 뒤로 기댄다는 느낌으로 할 것!
「 Step 2. 데드리프트 」
데드리프트를 할 때 중요한 건 등 개입도를 많이 높여야 한다는 것. 그립이 넓으면 광배근의 수축이 잘 되지 않아 등 개입도가 높아지지 않기 때문에 그립은 어깨너비 정도로 한 후, 광배근에 힘을 뽝 주고 천천히 일어나며 데드리프트를 해 보자.
「 Step 3. 벤치 프레스 」
벤치 프레스의 정석 자세는 누운 상태에서 견갑을 뒤에서 더 접으면서 벤치프레스에 들어가는 것. 견갑을 먼저 접으면서 기구를 들어 주고, 내릴 땐 천천히 명치 있는 곳까지 내려줘야 벤치 프레스의 효과를 높일 수 있다!
「 Step 4. 유산소 운동 」
운동의 마무리는 러닝 머신 등을 이용한 유산소 운동으로 마무리해준다. 유산소 운동 후에는 열일한 근육의 뭉침과 부종을 마사지 볼을 이용해 풀어주는 과정도 꼭 필요하다!
핏블리의 힙업 공장 코칭 풀 버전 영상이 궁금하다면, 코스모폴리탄 유튜브 채널에서 확인해 주세요.
