얼어죽어도 아이스 아메리카노 마시고 싶다면?

아무리 추워도 얼음이 먹고 싶다면 철분 부족을 의심해봐야 한다. /사진=게티이미지뱅크

추운 겨울에도 얼음이 든 음료만을 고집하는 사람들이 있다. 전문가들은 얼음이 자주 먹고 싶다면 빈혈을 의심해봐야 한다고 조언한다.

◇빈혈 증상은?

철분이 부족한 빈혈이란 혈액 중에 적혈구의 수가 감소했거나 헤모글로빈 농도가 부족한 상태를 의미한다. 빈혈이 있는 사람들은 얼음을 자주 찾기도 하지만 다양한 다른 증상도 보인다. 빈혈이 있는 사람들은 얼굴이 창백하고 심각한 피로감과 집중력 저하, 호흡 곤란, 식욕부진, 현기증 등을 느낀다. 신경불안과 탈모, 빠르고 불규칙한 심장박동 등의 증상도 겪는다.

◇철분 보충엔 고기·생선·달걀

철분의 하루 권장량은 성인 남성 9~10mg, 성인 여성 8~14mg이다. 만일 빈혈이 있다면 규칙적인 식사는 물론, 철과 단백질, 엽산, 비타민C, 비타민B12 등이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 단백질과 철이 많이 함유된 식품으로는 고기, 생선, 달걀, 곡류 등이 있다. 엽산, 비타민C, 비타민B12는 시금치, 브로콜리 등 채소와 토마토, 키위, 체리 등 과일에 풍부하다. 부족할 경우 철분제, 영양제 등을 추가로 복용하면 좋다.

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