'입춘 한파', 두꺼운 외투로 어깨 뻐근할 땐?

스트레칭과 온찜질로 목과 어깨 통증을 완화할 수 있다. /클립아트코리아

입춘을 지났지만 영하 9~15도의 매서운 추위가 계속되고 있다. 추운 날씨때문에 걸친 두꺼운 코트와 패딩, 목도리 등은 따뜻하지만 움츠린 목과 어깨에 압박을 더해준다. 뻐근한 목과 어깨 근육을 풀어주기 위해서는 어떻게 해야할까?

◇스트레칭과 온찜질, 뭉친 근육 완화에 도움

두껍고 무거운 옷을 입고 웅크리고 다녔다면 목과 어깨 위주의 스트레칭과 온찜질이 필요하다. 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 통증을 완화하는 데 도움이 된다.

스트레칭은 근육이 이완과 수축을 반복할 수 있도록 ▲앉거나 서서 양쪽 어깨를 위로 올려 5초간 유지한 후 천천히 내리는 동작과 ▲의자에 앉아 머리 뒤에 손을 깍지 낀 채 목을 뒤로 젖혀 5초간 유지하는 동작이 좋다. 따뜻한 물수건을 양쪽 어깨에 번갈아 5분씩 올려놓은 후 목을 좌우로 번갈아 돌리는 것도 도움이 된다.

평소에 바른자세를 취하는 것도 중요하다. 어깨가 처져 있거나 앞으로 구부러지면 통증이 가중될 수 있기에 습관적으로 어깨를 펴주는 동작을 해주면 좋다.

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