입안 자주 건조하다면 '구강체조'하세요

입안이 자주 건조해진다면 침 분비를 늘리는 ‘구강체조’를 하는 게 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크

입으로 숨 쉬는 습관 때문에 입안이 자주 건조해진다면 침 분비를 늘리는 ‘구강체조’를 하는 게 도움이 된다. 영남대병원 연구에 따르면 3개월 동안 매주 2회 30분씩 구강체조를 한 그룹은 30초간 침을 삼키는 횟수와 침 분비량이 늘었다. 구강체조 방법을 구체적으로 알아본다.

▷입을 벌리고 닫는 운동

‘아’ 소리를 내며 입을 천천히 벌린 뒤 다시 닫는다.

▷혀를 움직이는 운동

입을 크게 벌린 채 혀를 내밀고 입술 위·아래·왼쪽·오른쪽을 누른다.

▷입술 주위 근육 운동

입안에 공기를 넣어 부풀렸다가 다시 오므린다.

▷침샘 자극 운동

입술 안쪽에 혀끝을 대고 시계방향과 반시계방향으로 강하게 누른다.

입 안이 심하게 마르는 구강건조증은 입 냄새를 유발하거나 구내염으로 이어져 통증을 일으킬 수 있다. 구강건조증을 예방하기 위해 충분한 수분 섭취, 카페인이 든 음료 멀리하기, 음식 오래 씹기, 구강세척액 쓰기, 인공타액 사용하기 등을 시도하는 것도 도움이 된다.

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