일어났더니 눈앞이 '핑~'.. 기립성 저혈압 예방법

일상 속 예방법 실천으로 ‘기립성 저혈압’ 증세를 완화할 수 있다/사진=클립아트코리아

앉았다가 일어설 때 눈앞이 ‘핑’도는 기립성 저혈압. 어지럼증뿐만 아니라 두통, 목 뻣뻣함, 전신 무력감 등이 동반될 수 있어 낙상·골절 등 큰 사고로 이어질 수 있다. 생활 속에서 기립성저혈압을 예방하는 방법을 알아본다.

기립성 저혈압은 하반신에 모인 혈액이 심장과 뇌로 제때 전달되지 않아 생기는 증상이다. 따라서 키가 커 하체부터 심장·뇌까지 거리가 멀거나, 하체 근육이 부족해 혈액을 심장까지 올려보내는 기능이 저하된 사람이 겪기 쉽다. 피로·스트레스·과도한 다이어트로 인해 혈액순환이 제대로 되지 않아도 기립성 저혈압이 발생할 수 있다. 이 경우 치료가 필요하지 않지만, 뇌 질환이나 당뇨성 말초 신경장애 등으로 기립성 저혈압이 발병할 수 있으니 증세가 심하다면 검사를 받아보는 것이 좋다. 특정한 원인 질환이 없다면 예방법 실천으로 증세가 완화될 수 있다.

일상에서 기립성 저혈압을 예방하는 방법은 다음과 같다. ▲갑작스럽게 일어나는 것은 되도록 피하고 ▲일어날 때는 최대한 천천히 움직이며 중간에 한 번씩 쉬어주는 게 좋다. ▲장시간 서 있을 경우, 다리 정맥혈의 정체를 막기 위해 압박 스타킹을 착용하는 게 도움이 되며 ▲염분과 수분을 충분히 섭취해 적절한 혈압이 유지되도록 해야 한다. 수분 섭취는 하루 1.5~2L가 적당하다. 더불어 ▲3대 영양소와 비타민, 미네랄이 충분히 들어간 식단을 규칙적으로 섭취하고 ▲혈관을 확장할 수 있는 음주는 최대한 자제하고 ▲머리를 15~20도 정도 올린 상태로 자고 ▲뜨거운 물로 오래 샤워하지 않으며 ▲적당한 강도로 규칙적으로 운동하는 등 생활습관 교정으로도 기립성 저혈압을 예방할 수 있다. ▲약물 복용 후 어지럼증이 심해졌다면 전문의와 상담하도록 해야 하며, ▲수시로 까치발 들기, 일어서서 다리 꼬기, 의자 위에 한 발 올려놓기 운동을 해서 하체 힘을 기르는 것도 기립성 저혈압 증세 완화에 도움이 된다. 이들 자세는 허벅지나 종아리 등 하체 근육에 힘이 들어가게 해 다리 정맥에서 심장으로 가는 혈액의 흐름을 원활하게 해준다.

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