신체부위로 알아보는 뒤태 운동법

[일간스포츠] 최근에는 몸매를 '앞태'와 '뒤태'라는 말로 표현하곤 한다. 완벽한 몸매는 '앞태보다 뒤태가 예쁘다'라는 말까지 있다. 이렇듯 아름다운 뒤태는 어려운 것일까?

아름다운 뒤태는 군살 없는 등과 잘록한 허리와 균형 잡힌 엉덩이가 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 그렇다면 우리는 왜 아름다운 뒤태를 유지할 수 없는 것일까? 이유는 잘못된 생활습관이나 비만, 호르몬 분비 불균형 등 다양하다.

특히 여성은 결혼 후 출산을 하게 되면 뒤태를 잃기 쉽다. "아이 낳고 청바지가 안 맞는 건 둘째치고 옷은 들어가도 뒤태가 영 아니에요"라는 말을 많이 듣는다. 즉 출산 후 임신 전 모습을 되찾으려면 '저절로 돌아오겠지'하며 방심하면 안 된다.

아래는 신체부위로 알아보는 균형 잡힌 뒤태 만드는 운동법이다.

Step 1. 아름다운 U라인 만드는 법

아름다운 뒤태를 만드는 첫번째 방법은 등 관리 운동이다. 어깨와 등은 바른 자세와 꾸준한 스트레칭을 병행해야 한다. '등이 굽었다'라는 얘기는 다리를 꼬고 앉거나 구부정하게 앉으면 등에 지방이 정체된다. 이 때 브래지어를 착용했을 때 살이 삐져 나올 수 있어 뒤태를 망치기 쉽다. 바른 자세와 함께 두 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 가슴 앞에 손을 모으고 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 간단한 동작을 하는 것이 좋다. 이 동작을 지속적으로 하는 것이 중요하다.

Step 2. 균형잡힌 엉덩이 힙업 운동

'누워서 골반 올리기' 운동은 힙업 효과가 탁월하여 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다. 또한 비대칭의 엉덩이는 뒤태를 망칠 뿐 아니라, 건강 상에도 문제가 된다. 골반 높이가 차이가 나면 허리가 아픈 원인일 뿐 아니라, 쉽게 몸이 피로해지고 결과적으로 하체 부실을 가져온다.

집에서 쉽게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동은 아래와 같다. 자세는 누워서 무릎을 직각으로 세우고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎에 올린다. 팔은 자연스럽게 골반 옆에 두고 시선은 천장을 바라본다. 입으로 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배의 근육을 사용해 천천히 골반을 들어 올리고 이때 어깨나 팔이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 더 이상 골반이 올라가지 않는 최고 지점에서 동작을 멈추는 동작을 여러 번 반복하면 된다.

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