요즘 다이어트 하시는 분들 많으시죠? 다이어트를 성공하려면 식단관리가 참 중요합니다. 그러나 이게 말이 쉽지,운동 하는 것보다 음식조절이 힘들어서 다이어트를 실패하시는 분들이 많습니다.
하지만 무작정 참는 건 스트레스만 키울 뿐 아니라,결국 폭식으로 이어지는 경우도 많죠.
그럴 때는 자연스럽게 식욕을 낮춰주는 음식을 똑똑하게 활용해 보세요!
자연스럽게 식욕을 떨어뜨리고 포만감을 유지해주는 음식들로 배고픔을 잊어버릴 수 있습니다.
그 음식들은 바로 ‘귀리’, 그리고 ‘아보카도’입니다.
귀리 – 포만감을 오래 유지시켜주는 섬유질의 힘
귀리는 건강식으로 널리 알려져 있지만, 다이어트에 특히 유리한 이유는 바로 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’ 덕분입니다.베타글루칸은 소화 속도를 천천히 만들어줘 소량으로도 오랜 시간 포만감을 유지시켜줍니다.또한, 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줘 혈당의 출렁임으로 인한 폭식욕구를 줄여주는 효과가 있습니다.
식이섬유는 위에서 수분을 흡수해 부풀어 오르기 때문에먹고 난 후 허전한 느낌 없이 배가 편안하게 채워지는 느낌을 줍니다.
특히 아침에 공복 상태에서 귀리를 죽이나 오트밀 형태로 섭취하면,오전 내내 군것질에 대한 욕구가 확연히 줄어듭니다.
단, 시럽이나 당분이 첨가된 즉석 귀리 제품보다는통귀리(오트 그로츠)나 롤드오트 형태로 직접 조리해 먹는 것이 이상적입니다.
아보카도 – 지방인데 살 안 찌는 이유가 있다?
아보카도는 흔히 ‘지방 많은 과일’로 알려져 있어 다이어트에 적합하지 않다고 생각되기도 하지만, 사실은 정반대입니다.아보카도에 들어 있는 지방은 대부분 불포화지방산(특히 오메가-9)으로 체내 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선해주는 역할을 합니다.
아보카도의 지방은 소화에 시간이 오래 걸려 속을 든든하게 채워주고, 식욕을 자연스럽게 억제하는 효과가 있습니다.
동시에 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소까지 풍부해 영양 불균형 없이 건강하게 체중을 조절할 수 있게 도와줍니다.
특히 한 연구에서는 식사 전에 아보카도 반 개를 먹은 그룹이식후에 느끼는 식욕이 최대 40% 이상 감소했다는 결과도 보고된 바 있습니다.
공복을 달래는 데 좋은 조합
귀리와 아보카도는 각각 따로 먹어도 좋지만, 귀리와 아보카도를 함께 갈아 스무디로 마시면 속은 편하고 포만감은 배가되며 식욕도 안정적으로 억제됩니다.
무작정 굶는 다이어트는 오래갈 수 없습니다.
자연스럽게 식욕을 낮춰주는 음식을 이용해 먹는 즐거움은 유지하면서도 체중 관리를 해보세요. 오늘 하루 한 끼, 똑똑하게 선택하는 것만으로도 다이어트는 훨씬 쉬워질 수 있습니다.