하루 8시간 자야하는데…수면시간 부족하면 '이 증상' 나타난다 [데일리 헬스]

일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다는 말이 있다. 항간엔 잠은 죽어서 자라는 말도 떠돈다. 아직까지도 수면시간은 짧을수록 미덕이고 길수록 게으르다는 풍조가 남아있는 듯 하지만 건강을 위해선 충분한 수면시간이 필요하다.

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수면의 효과

수면은 외부 자극에 반응하지 않고 감각과 반사기능이 저하된 상태다. 수면상태에서 뇌는 낮 동안의 기억과 정보를 정리하고 에너지 충전을 위해 근육의 이완과 호흡수를 저하해 최적의 휴식 요건을 만든다. 특히 성장기에는 성장호르몬 분비에도 관여해 수면은 매우 중요한 역할을 차지한다.

수면시간이 부족하면

수면시간이 부족해지면 기억력 저하와 학습장애가 발생할 수 있고 능률이 떨어질 수 있다. 또한 대사가 느려져 체내 저장하는 탄수화물이 증가하고 비만이 되기 쉬워진다. 당뇨에 걸릴 위험도가 높아지고 혈압 상승, 식욕 증진, 면역체계저하 등 다양한 신체 증상이 나타날 수 있다.

수면시간이 과도하면

물론 과도한 수면 시간이 건강에 이득이 되진 않는다. 오히려 수면 시간이 필요 이상으로 늘어날 경우 당뇨, 심뇌혈관질환, 비만 발병을 높인다는 연구가 발표되고 있다. 자는 만큼 신체활동이 줄어들기 때문에 활동 시 분비되는 엔도르핀 호르몬도 줄어 우울감에 빠질 가능성이 높아진다.

적정 수면시간은?

적절한 수면시간은 개인마다 다르지만, 대한수면학회는 하루 6~8시간의 수면을 취하는 게 바람직하다고 밝히고 있다. 또 수면시간의 보장만큼 중요한 건 수면의 질이다. 이를 위해 매일 일정한 시간 잠자리에 드는 습관을 들이고, 잠자리 환경을 쾌적하게 유지해야 한다.

한편 잠이 부족하다고 판단된다면 30분 이내의 낮잠이 도움이 될 수 있다. 또한 잠자리에 들어도 잠이 오지 않는다면 억지로 누워있기보다 가벼운 독서나 움직임을 통해 긴장을 풀어주는 편이 좋다. 단, 이 경우 기상 시간을 늦추지 않고 낮잠 또한 피해야 한다.