윤아, 출장 때도 ‘이것’ 챙겨 목 스트레칭… 효과 어떻길래?
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
가수 겸 배우 윤아(33)가 자신의 필수템으로 마사지 볼을 꼽았다.
◇근육 뭉침 풀어지며 통증 완화에 도움마사지 볼은 근육이 뭉쳐있는 부위에 쓰면 뭉침이 풀어지고 통증이 줄어드는 효과가 있다.
다만 처음부터 딱딱한 마사지 볼을 쓰면 오히려 심한 통증으로 이어질 수 있다.
마사지 볼은 아침에 일어나 근육이 경직됐을 때 15~20분간 해주는 게 적당하다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
지난 5일 유튜브 채널 ‘Yoona’s So Wonderful Day’에는 ‘행복한 시간들로 가득 채운 팬미팅’이라는 제목의 영상에 게재됐다. 이 영상에서 윤아는 자신의 필수템으로 마사지 볼을 꼽으며 “마사지 볼은 항상 제가 출장을 갈 때 들고 다닌다”고 말했다. 이어 그는 “목이 너무 아파서 스트레칭을 하고 자려고 들고 다닌다”고 밝혔다. 윤아의 필수템인 마사지 볼, 실제로 어떤 효과가 있을까?
◇근육 뭉침 풀어지며 통증 완화에 도움
마사지 볼은 근육이 뭉쳐있는 부위에 쓰면 뭉침이 풀어지고 통증이 줄어드는 효과가 있다. 특히 운동 전‧후에 사용하면 더 좋다. 운동 전에 사용하면 운동 중 부상을 방지할 수 있고, 운동 후에는 뭉친 근육을 풀 수 있기 때문이다. 또 마사지 볼은 부기 제거에도 도움이 된다. 마사지 볼을 이용해 신체에 압력을 가하면 노폐물을 제거하는 림프계가 자극되기 때문이다. 다만 처음부터 딱딱한 마사지 볼을 쓰면 오히려 심한 통증으로 이어질 수 있다. 강한 볼로 압박을 하면 근막의 수축과 이완이 어려워지기 때문이다. 또 와파린 등 항응고제를 복용하는 사람은 마사지 볼을 이용하면 멍이 크게 들 수 있어 주의해야 한다. 마사지 볼은 아침에 일어나 근육이 경직됐을 때 15~20분간 해주는 게 적당하다.
◇ 어깨‧다리‧발바닥 등에 사용하면 효과적
마사지 볼을 사용하는 방법은 아래와 같다.
▷어깨=요가 매트 위에 누운 뒤 마사지 볼을 어깨뼈 사이에 놓고, 엉덩이를 들어 올려 압박이 가해지게 지그시 누른다. 승모근 아래에 있는 마름근을 풀어줘 목과 어깨 통증을 완화해주는 효과도 있다.
▷종아리=요가 매트 위에 다리를 뻗고 앉아 한쪽 종아리 밑에 마사지 볼을 둔다. 다른 쪽 다리는 마사지 볼을 둔 다리 위에 얹는다. 발목부터 무릎 뒤까지 천천히 공을 이동시켜 체중으로 압박한다.
▷발바닥=발바닥에 마사지 볼을 둔 뒤 아치 모양을 따라 가로와 세로로 굴려 마사지한다. 특히 족저근막염 등으로 발바닥 통증이 있는 사람에게도 도움이 된다.
Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.
- 러브버그 예년보다 빨리 나타났다! 이유 보니 ‘우려할 만…’
- 증상 있으면 이미 늦어… 신장암, 조기 발견하려면?
- "출혈 멎지 않는 '혈우병' 뒤늦게 인지… 예후 안 좋아" GC녹십자 심포지엄 열려
- 필러, '이 부위' 주사하면 실명 위험 커져
- 다이어트해도 ‘가슴살’ 안 빠지는 방법 없을까?
- 여름하면 생각나는 ‘이 간식’, 다이어트에도 도움
- 여배우 먹고 있는 '이 간식', 의외로 지방·열량 적다
- 고든 램지, 몸에 멍든 채로… "이렇게 된 건 헬멧 때문"
- 건강 생각해 ‘디카페인’ 마시는데… 무조건 좋은 것 아니다?
- 45세 이효리 “배 쭈글쭈글해 크롭톱 못 입어” 고백… 주름 예방하려면