운동 후 폼롤러나 마사지 볼로 근육을 풀어주는 것 또한 운동만큼이나 매우 중요한 루틴! 실제로 체중 감량하면서 매일매일 하체로 마사지했더니 평생 하체 비만으로 살아왔던 다리 라인이 가장 먼저 정리되는 걸 확인할 수 있었어요. 특히 우리 몸에 쓰레기통이라 불리는 ‘서해부’를 폼롤러로 마사지하고, 마사지 볼로 발바닥을 하루 1분씩만 마사지하면 무너진 아치를 다시 살리며 독소 배출에 도움이 돼 앞쪽 허벅지가 발달하는 것을 예방할 수 있답니다.
SNPE 웨이브베개 ABS – 평소에는 베개로 사용하고 폼롤러 대용으로 허리, 등, 엉덩이, 종아리 등을 마사지할 수 있는 제품. 4만5천원.
안다르 서스테이너블 코르크 폼롤러 – 일반 소프트 폼롤러나 EPP재질의 폼롤러보다 더 단단한 코르크 폼롤러. 지름이 작아 허벅지 안쪽, 종아리를 더 세밀하게 마사지 할 수 있다. M사이즈 3만3천원.
토구 블랙볼 – EPP 소재로 일반 마사지 볼보다 더 단단하며 무게는 가벼운 제품. 발바닥 아치 부분, 겨드랑이, 무릎 뒤 등 더 작은 부위를 세세하게 마사지할 수 있다. 2만5천원대.
「 페이스 롤러 」
사진 pexels
30대 이상의 다이어트는 20대와 다릅니다. 나이에서 오는 자연스러운 노화 현상인 피부 탄력 저하는 물론이고 살을 단기간에 급격히 뺄수록 지방으로 차 있던 피부가 탄력을 잃고 아래로 처지기 때문이죠. 얼굴 살도 마찬가지로 볼과 입가 부분이 처지며 오히려 살을 빼기 전보다 훨씬 더 나이 들어 보이기도 해요. 이런 부분을 방지하고자 매일 아침/저녁으로 하는 건 다름 아닌 페이스 롤러 마사지! 살을 빼기 전부터 고민이었던 ‘투턱’ 제거와 자꾸만 처지는 광대/눈가 살의 탄력을 위해 선택한 방법입니다. 또한 목빗근과 쇄골까지 림프를 충분히 풀면 피부 톤이 맑아지는 효과도 있죠.
클라랑스 리스컬프팅 플래시 롤러 – 롤러와 괄사가 하나로 합쳐진 2 in 1 제품. 림프절 마사지와 함께 눈가, 광대, 턱, 데콜테 라인까지 한번에 케어 가능하다. 55달러(한국 비매품)
바이오힐보 프로바이오덤 리프팅 마사저 – 롤러, 괄사 다양한 방법으로 마사지할 수 있는 마사저. 묵직한 무게로 넓은 부위부터 좁은 부위까지 모두 시원하게 마사지할 수 있다. 2만5천원.
「 도시락 박스 」
마미스테이블
샐러드 구독, 냉동 다이어트 도시락, 배달음식, 식당에서 먹는 음식 등으로는 도저히 맛있고 건강한 식단을 유지할 수 없어 늘 직접 만든 점심 도시락을 싸는 에디터. 두 개의 도시락통을 구비해 한 곳에는 신선한 생야채를, 나머지는 밥과 반찬 또는 국으로 구성해요. 이렇게 칸이 나누어진 도시락을 활용하면 하루 식단에 꼭 필요한 탄단지 구성을 눈으로 쉽게 확인할 수 있어 매우 편리합니다. 여기에 세척이 용이하고 전자레인지에 데울 수 있는 용기라면 더더욱 좋겠죠? 플라스틱보다는 열탕 소독도 할 수 있는 실리콘 재질의 도시락통을 추천해요! (참고로 무게는 유리 밀폐 용기보다 약간 가벼울 정도로 무거운 편. 그만큼 매우 튼튼!)
마미스테이블 실리콘 도시락통 새참 2구 – 튼튼한 식품용 실리콘을 사용한 도시락통. 뚜껑에 칸이 나눠져 반찬이 서로 섞이거나 물이 새는 것을 방지하는 특허 기술이 적용됐다. 2만8천5백원
「 마그네슘-칼슘 영양제 」
쏜 리서치 칼슘 - 마그네슘 말산염 240 캡슐
에디터가 13kg 이상 감량하면서 다이어트 약 대신 매일매일 잘 챙겨 먹은 영양제는 멀티 비타민, 오메가3, 유산균, 그리고 마그네슘 & 칼슘입니다. 마그네슘은 몸을 건강하게 만드는 것 외에 다이어트와 직접적인 연관이 있다는 사실! 칼슘은 근수축, 마그네슘은 근 이완에 필요한 필수 영양소입니다. 또한 신진대사를 높이고 에너지를 생성하는 역할도 하죠. 그래서 이 영양소가 부족하게 될 경우 몸의 대사가 떨어져 체중도 잘 줄게 되지 않을 수도 있어요. 특성상 탄산음료나 정제당류, 카페인, 술, 염분이 높은 음식을 섭취하면 몸 밖으로 잘 빠져나가기 때문에 영양제를 잘 챙겨 먹거나 두부나 콩, 아보카도, 시금치, 현미, 바나나 등에 많이 들어 있으니 식품으로 섭취하는 것도 게을리하지 않아야 해요.
「 리얼 통밀·현미 식빵 」
사진 pexels
통밀은 일반 밀가루 대비 GI 지수가 낮아 다이어트 중에도 먹을 수 있는 (몇 안 되는) 곡물류입니다. 어떠한 곡물이건 가루로 된 제품은 그만큼 인체 내 흡수가 빨라 일반 빵과 크게 다를 바 없다고 하지만, 자칭 ‘빵순이’들에게는 이것만 한대체재가 없을 거예요. 하지만 인터넷에 존재하는 수많은 통밀 식빵 중 일반 식빵과 다를 바 없는 ‘가짜’ 통밀 식빵이 있다는 사실을 아시나요? 통밀 100%가 아닌 일반 밀가루가 섞인 제품이 은근 흔하거든요. 장내 유해균의 번식력을 높이는 ‘이스트’가 포함된 제품들도 많죠. 반드시 전성분을확인하고 100% 통밀로 NO 밀가루·설탕·버터·이스트·베이킹 파우더인 식빵으로 골라 구매해야 해요.
리앰브레드 통밀식빵 100% - 100%통밀, 물, 천일염, 천연 발효종만을 사용해 만든 비건 빵. 살짝 신 느낌의 사워도우 맛이 매우 매력적이다. 당류 1% 미만으로 다이어트에도 훌륭한 식재료! 800g 9천원.
도현당 유기농 현미 호두빵 – 국가유기가공식품 인증을 받은 천연효모 유기농 빵. 직접 배양한 천연효모와 유기농 국내산 현미가루, 유기농 호두, 죽염 딱 4가지 재료로 만들어 당을 올리지 않는다. 600g 2만9천9백원대.
