배만 튀어나온 복부 비만, '뱃살 빼는 최고의 다이어트 방법'은?

"어머, 몇 개월 이예요?" 복부비만을 가진 이라면 10명 중 1~2명쯤은 이런 소리를 들어봤을 터. 상대야 불룩 튀어나온 배를 보고 당연히 임신을 떠올렸겠지만 그 말을 듣는 이는 곧바로 수치스러움과 더불어 자존심에 상처를 입게 된다. 이렇듯 비만 중에서도 배만 불룩 튀어 나온 복부비만은 신체적 불편을 넘어 정신적 고통까지 감내해야 한다. 하지만 좋은 것과 나쁜 것을 바람직하게 가려먹고 다이어트를 시도한다면 탄탄하고 잘록한 허리라인을 만들 수 있다.

캥거루처럼 볼록 부풀어 있는 뱃살 빼기 다이어트

복부비만은 평소의 식습관, 식사량과 관련이 높다. 그렇기에 뱃살이 나오면 나올수록 과식이나 폭식을 자주한다는 증거가 된다. 우선 식사 시간을 최대한 규칙적으로 지키고 그 시간 이외에는 되도록이면 먹지 않도록 주의한다. 한번 음식물을 씹을 때마다 적어도 10회 이상 씹어 소화시키는 연습을 하고 음식을 지나치게 맵거나 짜게 먹고 있는 것은 아닌지 점검해보자.

짠 음식을 자주 섭취 할 경우, 몸 안에 수분이 쌓인 채로 빠져나가지 못해 그대로 복부 비만을 야기한다. 때문에 양념이나 간은 최대한 적게 들어간 저염식 다이어트 식단으로 구성하고 단백질이 풍부한 음식인 두부와 콩을 섭취하는 것이 좋다. 또한 복부 비만으로 인해 등이 구부정해지거나 자세가 비뚤어지기 쉬우므로 평소 자투리 시간을 이용해 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

복부에 생긴 셀룰라이트 없애는 다이어트 방법은?

뱃살의 겉면이 일정하지 못하고 울퉁불퉁하게 변한 경우 셀룰라이트를 의심해 볼 수 있다. 이러한 셀룰라이트는 복부의 혈액순환이 원활하지 않아 각종 노폐물과 독소 등이 몸 밖으로 배출되지 못하고 지방과 엉켜서 형성된다.

한번 생긴 셀룰라이트는 없애기가 힘들기 때문에 예방하는 것이 중요하다. 매일 2L의 물을 섭취하고 미역, 다시마와 같은 해조류와 녹두, 팥, 율무와 같은 곡물을 음식이나 차를 이용해 자주 먹으면 좋다. 또한 평소 마사지 크림으로 마사지를 하면 혈액순환이 원활해져 뱃살 빼는 다이어트 방법으로 효과적이다.

스위치 다이어트( http://www.switch-samsung.com)

전문가는 "복부비만은 먹는 것과 관련이 깊기 때문에 평소 자신의 식습관을 되돌아 보고 잘못된 점이 있다면 반드시 개선해야 한다"며 "만약 복부 비만이 심하게 진행된 경우 처음부터 과도한 다이어트를 시작 하면 관절이나 뼈에 무리가 올 수 있기 때문에 요가와 같은 가벼운 동작과 스트레칭을 통해 단계별로 운동을 하는 것이 중요하다"고 조언했다.

스위치 다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 제품이다. 여기에 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.

김지인기자 wowstar@wowtv.co.kr