방송인 최은경이 최근 유튜브 채널 ‘최은경의 관리사무소’를 통해 공개한 동안 비결이 화제다.
최은경은 "습관의 힘, 꾸준함의 힘은 절대 무시할 수 없다"며,
아침마다 실천하는 간단한 루틴을 공유했다.
간단하지만 효과적인 식습관으로 매일매일 건강과 피부를 지키는 최은경의 비법을 알아보자.
아침 식전 달걀 섭취의 효능
달걀은 대표적인 고단백 식품으로,
근육 보존에 필요한 필수 아미노산이 풍부하다.
특히 리신(Lysin)과 메티오닌(Methionine) 같은 아미노산이 포함되어 있어 근손실 예방에 효과적이다.
또한, 달걀은 저혈당지수(GI) 식품으로, 식사 전에 섭취하면 혈당 급등을 완화하고,
인슐린 분비를 안정적으로 조절한다.
탄수화물 섭취 전 달걀을 먹으면 식후 혈당 상승을 막는 데 도움이 된다.
추가로, 달걀의 단백질은 포만감을 높여 과식을 예방해준다.
식전 달걀 한 알로 건강한 포만감을 느끼며 하루를 시작할 수 있다.
동안 유지의 또 다른 비결, 올리브오일과 레몬즙
최은경이 공개한 또 다른 습관은 아침 공복에 올리브오일과 레몬즙을 섞어 마시는 것이다.
단 5초면 준비가 가능한 초간단 습관이지만, 그 효과는 상당하다.
엑스트라 버진 올리브오일은 냉압착 방식으로 제조되어 화학처리가 없고,
폴리페놀 함량이 높아 항산화 효과가 뛰어나다.
또한, 올레산이 풍부해 염증 완화와 혈관 건강, 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다.
레몬즙은 비타민 C와 시트르산이 풍부해 항산화 효과와 면역력 강화를 돕는다.
또한, 콜라겐 합성을 촉진해 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.
특히 레몬의 산 성분이 소화를 촉진하고, 위액 분비를 자극해 장운동을 활발하게 만들어준다.
위장 상태에 따른 섭취 방법, 이렇게 하세요
아침 공복에 오일을 섭취하는 것이 부담스러운 사람은 1티스푼 정도의 소량으로 시작하는 것이 좋다.
또한, 공복에 오일을 직접 섭취하기 부담스럽다면,
따뜻한 물에 레몬즙과 올리브오일을 섞어 마시는 방법이 있다.
꾸준함이 만드는 변화
최은경이 강조한 것은 지속적인 실천이다.
식전 달걀과 공복 올리브오일 습관은 간단하지만 큰 변화를 만들어낸다.
지금부터라도 시작해보면 어떨까?
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