방송인 박세미 씨,
20kg을 감량한 후에도 꾸준히 체중을 잘 유지하고 있는데요
최근 본인의 유튜브에서 다이어트 일상과 식단을 공개했습니다
과연 어떤 음식들이 체중 유지를 도와주고 있을까요?
삶은 달걀, 간단하지만 든든해요
박세미는 바쁜 일정 속에서도 삶은 달걀을 직접 싸 와 차 안에서 식사를 해결하기도 했습니다
미국 연구에 따르면 아침에 달걀을 먹은 사람들이 베이글을 먹은 사람들보다 식욕 억제 효과가 더 높았다고 해요
삶은 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄이는 데 효과적입니다
달걀 두 개만으로도 성인 여성 하루 단백질 권장량의 약 20%를 충족할 수 있어요
밥 대신 달걀, 키토김밥 선택
일반 김밥은 밥과 양념, 속재료 때문에 칼로리가 높지만, 박세미는 밥 대신 달걀지단을 넣은 키토김밥을 선택했습니다
키토김밥은 곤약, 포두부, 달걀지단 등 저탄수화물 재료로 만든 김밥으로 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있어요
이런 식으로 밥을 줄이면 당분 섭취도 함께 낮아져 혈당 조절이나 체중 관리에 더 좋습니다
고등어, 등푸른 생선의 힘
운동을 마친 뒤 박세미가 고른 식단은 고등어와 키토김밥입니다
고등어는 대표적인 등푸른 생선으로
오메가3가 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다
무엇보다 포만감 유지에 도움이 되어 불필요한 간식을 줄이는 데도 좋습니다
다만, 다이어트 중이라면 튀기거나 양념하지 않고 구워서 먹는 걸 추천합니다
나도 따라 해볼 수 있을까?
탄수화물 줄이기
단백질과 좋은 지방 섭취
몸에 부담 없는 조리법
박세미 씨처럼 식단을 너무 거창하게 바꾸지 않아도,
일상에서 한 끼, 한 가지씩 실천해보는 게 건강한 습관으로 이어질 수 있어요