복부 비만의 위험성!
항상 말씀드렸는데요!!
허리둘레가 5cm 증가하면
사망 위험은
무려 10%나 오른다는 사실!
알고 계셨나요?!
복부 내장지방이 위험한 이유는
독소를 내뿜어
전신 건강을 위협하기
때문이라고 합니다
따라서 내장지방은
반드시 타파해야 하는 것인데요!
이를 위해서는우리 몸의 상체와 하체를 연결하는'장요근'을 강화해 주는 것이중요하다고 합니다!!
그 이유는 간단합니다장요근이 강화되면복근이 함께 강화되기 때문에복부 내장지방 탈출에큰 도움이 되는 것이죠!
1분 체조로집에서 간단하게장요근 스트레칭하는 방법 알려드릴게요!
준비물은 의자만 있으면 됩니다!
장요근 스트레칭 방법!
1. 한 손으로 의자를 잡고
의자를 잡은 손의 반대쪽 다리의
무릎을 굽히며 위로 올려준다
2. 들어 올린 다리를
뒤로 뻗는다
여기서 중요한 점은
다리를 위로 올릴 때는
30% 정도의 힘을,
다리를 뒤로 찰 때는
힘을 70% 정도로 쓴다고 생각하고
차면 된다고 하는데요!!
상체는 흔들리지 않도록
복부에 힘을 꼭 주고
꼿꼿하게 세워주면 된다고 합니다
이 동작은 오른쪽, 왼쪽
각각 20회씩 반복해 주면 된다고 해요!
정말 간단하죠?!
다리를 들어 올리고 찰 때의 힘,
복부에 힘을 주는 것
잊지 말고 따라 하셔서
내장지방 타파!
성공하시면 좋겠습니다!!