아침에 꼭 챙겨 먹는 이것은?
출산 후 20kg을 감량한 방송인 최희 씨
요요 없이 건강하게 살 뺀 그녀의 비결, 바로 아침 식단에 있습니다
루콜라 샐러드로 가볍게 시작해요
최근 인스타그램에 “아침에 건강하게 루콜라 샐러드!”라는 글과 함께 사진을 올렸는데요
그가 직접 말하길 “몇 통째 먹고 있다”는 올리브오일을 곁들인 샐러드였습니다
루콜라는 포만감을 오래 유지시켜주는 채소입니다
과식을 막고, 다이어트에도 효과적이죠
잎은 향긋하고 산미도 은은해 입맛 돋우기에도 좋습니다
루콜라에는 비타민K가 풍부해 지방 축적을 줄이고, 베타카로틴도 많아 피부와 면역력까지 챙겨줍니다
※ 생으로 먹는 것보다 볶거나 데치면 영양 흡수가 더 잘돼요!
올리브오일, 그냥 기름이 아닙니다
최희 씨가 꼭 챙겨 먹는 올리브오일!
그 안엔 올레산이라는 불포화지방산이 풍부합니다
이 성분은 중성지방을 낮추고, 혈관 건강까지 도와준답니다
또한 폴리페놀이 풍부해 염증을 줄이고, 세포 손상도 막아줘요
피부에도 좋은 비타민E까지!
다만, 하루 1~2숟갈 정도면 충분하다는 점, 기억해 주세요
단백질은 ‘달걀’로 보충해요
최희 씨는 아침 식단에 달걀도 자주 올린다고 합니다
달걀은 100g당 단백질 13g
포만감이 크고, 식욕 억제에도 효과적입니다
건강한 습관이 만든 변화
최희 씨는 무리한 다이어트 대신 꾸준한 식단과 운동을 택했습니다
특별할 것 없어 보여도 이 작은 습관들이 모여 지금의 건강한 몸을 만들었답니다
여러분도 내일 아침, 샐러드 한 그릇부터 시작해보세요
몸은 정직하게 반응합니다 :)