“사진 한 장 올렸다가 소속사 러브콜 쏟아져…” 5억 다리보험까지 들었던 여배우의 운동법

유라는 데뷔 전 온라인에 올린 사진 한 장이 화제가 되면서 여러 연예기획사의 연락을 받은 것으로 알려져 있어요.
이후 걸스데이로 데뷔한 뒤에는 긴 다리와 균형 잡힌 체형으로 특히 주목받았는데요. 실제로 다리에 5억원 상당의 보험을 들었다는 사실까지 알려지면서 ‘각선미 대표 연예인’이라는 이미지가 강해졌어요.
하지만 체형은 타고난 비율만으로 유지되는 건 아니에요.
유라는 방송을 통해 필라테스를 하는 모습도 공개해왔고, 이런 운동은 단순히 살을 빼기보다 몸의 중심을 잡고 자세를 정돈하는 데 활용하기 좋아요.

필라테스의 특징은 동작을 크게 하는 것보다 몸을 흔들리지 않게 통제하면서 움직이는 것이에요.
다리를 들어 올리거나 뻗는 동안에도 복부와 골반 주변에 계속 힘을 유지해야 하는데요.
이때 복부 깊숙한 코어 근육과 엉덩이 주변 근육이 함께 작동해요.
특히 다리만 길고 가늘게 만드는 운동이라기보다, 상체와 골반이 무너지지 않도록 잡아주면서 전신을 안정적으로 쓰게 만드는 운동에 가까워요.

코어를 계속 써야 해요

필라테스 동작을 해보면 생각보다 복부에 힘을 빼기가 어려워요.
다리를 움직일 때 허리가 뜨거나 골반이 흔들리지 않도록 계속 중심을 잡아야 하기 때문인데요.
이 과정에서 복횡근처럼 몸통을 안정시키는 근육과 복부 전체가 자연스럽게 사용돼요.
코어가 안정되면 단순히 배에 힘이 생기는 것뿐 아니라 서 있을 때 허리가 과하게 꺾이거나 상체가 앞으로 무너지는 자세를 줄이는 데도 도움이 될 수 있어요.
특히 오래 앉아 있는 시간이 많은 사람은 골반과 허리 주변이 뻣뻣해지기 쉬운데, 필라테스는 이런 부위를 움직이면서 동시에 중심을 잡는 연습을 할 수 있다는 장점이 있어요.
그래서 몸매 관리 목적뿐 아니라 자세와 움직임을 함께 챙기려는 사람에게도 많이 활용돼요.

엉덩이와 다리도 함께 써요

필라테스가 복부 운동이라는 이미지가 강하지만 실제로는 하체도 꽤 많이 사용해요.
옆으로 누워 다리를 들거나, 다리를 뒤로 뻗고, 골반을 들어 올리는 동작에서는 엉덩이의 둔근과 허벅지 주변 근육이 계속 움직이는데요.
특히 한쪽 다리씩 움직이는 동작에서는 몸이 기울지 않도록 반대쪽 엉덩이와 코어까지 같이 버텨야 해요.
이런 동작은 하체를 크게 벌크업하기보다 근육을 반복적으로 사용하면서 골반 주변의 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
걷거나 계단을 오를 때도 엉덩이 근육이 약하면 골반이 좌우로 흔들리기 쉬운데, 필라테스에서는 이런 움직임을 줄이기 위해 몸의 중심을 계속 잡게 됩니다.
유라처럼 긴 다리 라인을 가진 사람에게도 단순한 스트레칭보다 이런 안정성 운동이 체형 유지에 더 도움이 될 수 있어요.

유연성만 키우는 운동은 아니에요

필라테스를 스트레칭과 비슷한 운동으로 생각하는 사람도 많아요.
하지만 실제로는 유연성뿐 아니라 근력과 균형, 자세 조절 능력을 함께 사용하는 운동이에요.
동작 하나를 천천히 반복하면서 근육에 긴장감을 유지해야 하기 때문에 빠르게 움직이는 운동과는 다른 자극을 줄 수 있는데요.
특히 운동 경험이 많지 않은 사람이라면 무거운 중량부터 들기보다 자신의 체중으로 중심을 잡는 연습부터 시작하기 좋아요.
다만 필라테스만 한다고 체지방이 크게 줄어드는 건 아니에요.
체중 감량이 목표라면 걷기나 러닝 같은 유산소 운동과 식사 관리도 함께 해야 하고, 근육량을 더 적극적으로 늘리고 싶다면 별도의 근력운동을 병행하는 편이 좋아요.

필라테스는 이렇게 시작하세요

필라테스는 어려운 동작을 많이 하는 것보다 기본 자세를 정확하게 익히는 게 중요해요.
• 처음에는 복부에 힘을 유지하는 기본 동작부터 익히기
• 다리를 움직일 때 골반이 좌우로 흔들리지 않게 하기
• 동작 범위를 크게 만들기보다 천천히 통제해서 움직이기
• 허리나 목에 통증이 생기면 자세를 바로 수정하기• 체중 관리가 목표라면 걷기나 유산소 운동도 함께 하기
유라는 타고난 긴 다리와 체형으로 주목받았지만, 몸을 유지하기 위해 운동도 꾸준히 해왔어요.
그중 필라테스는 복부 코어와 엉덩이, 골반 주변을 함께 사용하면서 자세와 하체 안정성을 챙길 수 있는 운동이라 체형 관리에 활용하기 좋아요.