단식·운동·수면까지… 김혜수가 30년 동안 지킨 여섯 가지 기준
여름철이 되면 체중을 관리하려는 이들이 많아진다. 노출이 많아지는 계절 특성상 다이어트를 시작하는 이들도 함께 늘어난다. 이 시기에는 연예인들의 몸매 관리 습관도 관심을 끈다. 배우 김혜수 역시 꾸준한 자기관리를 이어가고 있다. 1970년생으로 올해 54세인 그는 오랜 시간 동안 변화 없는 체형을 유지해왔다.
김혜수가 공개한 몸매 유지 비결 6가지
2일 김혜수는 자신의 SNS에 별다른 설명 없이 짧은 영상을 올렸다. 영상에는 실내 러닝머신 위를 달리는 그의 모습이 담겼다. 또 다른 사진에는 ‘무조건 살 빠지는 사람 여섯 가지 조건’이라는 문구와 함께 식사, 운동, 수면과 관련한 항목들이 나열돼 있었다. 공개된 여섯 가지는 최고 12시간 단식, 단백질·지방 위주 식단, 주 3회 운동, 24시 전 취침, 배부르면 멈추기, 7시간 이상 수면이다.
김혜수가 언급한 조건 가운데 가장 기본적인 항목은 ‘주 3회 운동’이다. 러닝머신 운동을 직접 실천한 모습을 공개한 것도 같은 맥락이다. 다이어트를 위한 유산소 운동은 일정한 조건을 갖춰야 효과가 크다. 러닝머신을 탈 때는 최소 40분 이상 지속 가능한 속도로 움직이는 것이 좋다. 속도는 심박수 기준으로 조절하는 것이 가장 효율적이다. 최대심박수의 60~70% 수준이 체지방 감량에 효과적인 것으로 알려져 있다. 계산이 어렵다면 숨이 차면서도 말은 할 수 있는 정도가 적절한 기준이다.
운동 자세도 중요하다. 보폭이 지나치게 좁으면 운동 강도가 낮아지고, 반대로 너무 넓으면 관절에 부담을 줄 수 있다. 자신의 체형에 맞는 적절한 보폭을 유지하는 것이 좋다. 경사도를 조절하면 운동 효과를 높일 수 있다. 평지보다 각도를 올리면 같은 시간 안에 더 많은 에너지를 소모하게 된다.
운동은 유산소·근력 병행이 기본
주 3회 운동이 과연 적절한지에 대해서는 의견이 갈릴 수 있다. 운동 경험이 적은 사람에게는 회복과 지속성을 고려할 때 주 3회가 가장 안정적인 시작점이 된다. 특히 50대 이후에는 근육량이 줄어드는 시기이기 때문에 유산소 운동만으로는 부족하다. 근력 운동을 함께 병행하는 것이 중요하다. 하루는 하체 근력 운동과 유산소를 조합하고, 다음 날은 상체 근력과 유산소, 그다음 날은 코어 중심 운동과 유산소를 하는 방식으로 구성하면 전체적인 균형을 맞출 수 있다.
식사와 수면 관리도 함께 해야 효과
운동 외에도 식습관은 체중 조절에서 큰 비중을 차지한다. ‘최고 12시간 단식’은 공복 시간을 확보해 인슐린 분비를 줄이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 준다. ‘단백질·지방 위주 식단’은 혈당 변동을 줄이고 포만감을 유지하기 위한 방식이다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 그 대신 단백질과 지방 위주의 식단을 구성하면 과식을 방지하고 에너지 대사를 원활하게 만들 수 있다.
‘배부르면 멈추기’는 음식량을 스스로 인식하고 조절하는 훈련이다. 포만감을 느낀 이후에는 식사를 멈추는 습관이 필요하다. 자동적으로 먹는 행동을 줄이면 과식도 줄어들 수 있다.
수면은 회복과 대사에 직접적인 영향을 준다. ‘24시 전 취침’은 생체 리듬 유지를 위한 기준이다. 밤 12시 이전에 자리에 누우면 멜라토닌 분비가 원활하게 이뤄지고, 수면의 질이 높아진다. ‘7시간 이상 수면’은 호르몬 균형과 에너지 대사를 위한 최소 기준이다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬에 변화가 생기고, 피로감이 커져 활동량이 줄어들 수 있다.
김혜수는 평소에도 운동 중인 모습을 SNS에 꾸준히 공개해왔다. 청룡영화상 시상식에서는 매년 완벽한 드레스 핏으로 화제를 모았다. 이번에 공개한 여섯 가지 조건 역시 단기 체중 감량보다는 일상 속 습관 관리에 가깝다.
자기관리는 특정 시기에만 집중해서는 어렵다. 김혜수가 제시한 식사, 수면, 운동 기준은 단순한 조언이 아니라 일상의 기준으로 보인다. 나이에 상관없이 몸을 관리하고 싶다면, 이 같은 기준을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
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