"60kg 이상 50대 여성, '이 것' 으로 다이어트 성공 확률 높이세요."

– 근육을 지켜야 살이 빠집니다
50대 이후 여성은
✔ 기초대사량 감소
✔ 여성호르몬 급감
✔ 근육 손실로 인해 쉽게 살이 찌고, 어렵게 빠지는 체질로 바뀝니다.

이때 가장 중요한 건, “굶는 다이어트가 아닌 ‘단백질 중심’ 다이어트”입니다.

왜 단백질이 다이어트 성공의 핵심일까요?

1. 기초대사량 유지 = 체중감량 유지
-단백질은 근육을 지키는 재료
-근육이 유지돼야 기초대사량(쉬는 동안 쓰는 칼로리)이 줄지 않음
-단백질이 부족하면, 살보다 근육부터 빠져 요요현상 발생

2. 포만감 지속 → 폭식 예방
-단백질은 소화 속도가 느려오랜 포만감을 유지시켜줍니다.
-탄수화물 위주 식사보다 과식 확률이 낮아집니다

3. 지방을 연소시키는 호르몬 분비에 도움
-단백질 섭취는 글루카곤 분비를 촉진
-이 호르몬은 체지방을 분해하는 데 관여합니다

어떻게 실천하면 될까요?

① 하루 체중 1kg당 1~1.2g 단백질 섭취
-60kg 기준 → 60~72g 단백질 필요

② 매끼 단백질 포함하기
-아침: 삶은 계란 2개 + 두유
-점심: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미
-저녁: 연어구이 or 두부조림 + 채소무침

③ 단백질 간식 활용하기
-저지방 그릭요거트, 두유, 삶은 달걀
당 없는 단백질 쉐이크도 옵션