설현이 관리법을 밝혔다.
샌드위치
샌드위치는 다양한 재료를 한 끼 식사로 간편하게 섭취할 수 있어 건강에 유익하다. 먼저, 통곡물 빵을 사용하면 식이섬유가 풍부해 장 건강을 돕고 혈당 상승을 완만하게 한다. 또, 신선한 채소를 넣으면 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 공급해 면역력 강화와 노화 예방에 효과적이다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 참치 등 단백질 재료를 더하면 근육 유지와 에너지 보충에 좋으며 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 도움이 된다. 아보카도, 올리브유, 견과류 스프레드 등 건강한 지방을 곁들이면 뇌 건강과 혈관 건강에 이롭다. 무엇보다 재료를 자유롭게 선택해 영양 균형을 맞출 수 있어 개인의 건강 상태나 목표에 맞는 맞춤형 식사가 가능하다. 즉, 샌드위치는 간단하면서도 균형 잡힌 영양을 제공하는 건강한 한 끼 식사이다.
클라이밍
클라이밍은 온몸을 사용하는 전신 운동으로, 신체적 건강과 정신적 건강 모두에 긍정적인 효과를 주는 활동이다. 먼저, 클라이밍은 팔, 어깨, 등, 복부, 하체까지 전신 근육을 고르게 사용하게 해 근력 발달에 탁월하다. 특히 체중을 지탱하고 끌어올리는 과정에서 상체 근육이 강화되고, 벽을 오르내릴 때 하체 근육과 코어 근육이 단단해진다. 또한 지속적으로 몸을 움직이며 체중을 들어 올리기 때문에 심폐지구력 향상에도 도움이 된다.
클라이밍은 단순히 힘만 필요한 운동이 아니라 균형 감각과 유연성도 요구된다. 발 디딜 위치와 손잡이 선택을 순간적으로 판단하며 몸의 무게중심을 조절하기 때문에 균형 감각이 자연스럽게 길러진다. 또 다양한 자세로 몸을 늘리고 비틀며 동작을 수행하면서 유연성이 향상되고, 이는 부상 예방에도 기여한다.
정신 건강에도 긍정적인 효과가 크다. 클라이밍은 루트를 분석하고 전략을 세워야 하므로 두뇌 활동을 활발하게 하고 문제 해결 능력을 키운다. 오르는 과정에서 집중력이 높아지고 성취감을 맛볼 수 있으며, 정상에 도달했을 때 큰 자신감과 만족감을 얻을 수 있다. 이는 스트레스 해소와 우울감 감소에도 도움이 된다.
무엇보다 클라이밍은 실내외에서 즐길 수 있어 접근성이 좋고, 다른 사람들과 함께 어울리며 사회적 교류를 늘릴 수 있다. 규칙적인 참여는 체력 증진뿐만 아니라 꾸준한 도전 정신을 기르는 데에도 효과적이다. 따라서 클라이밍은 신체를 균형 있게 강화하고, 두뇌를 자극하며, 정신적 안정과 자신감을 주는 건강한 스포츠라고 할 수 있다.
설현은 "클라이밍이 성취감이 너무 많이 들고, 자존감을 높이려면 작은 성공을 많이 경험하라고 하지 않나"라며 "문제를 풀 때마다 성공하니까 자존감도 올라가고 클라이밍하고 나서 성격이 많이 바뀌었다"며 클라이밍 예찬론을 펼쳤다.
Copyright © 포켓뉴스 채널, 무단 전재 및 재배포 금지