엉덩이힙업
운동의 정석
'엉덩이 기억상실증'을 가진 현대인들에게 엉덩이힙업은 더욱 중요해졌다. 엉덩이 근육은 서있을 때, 앉았을 때, 움직일 때 등 모든 움직임에 영향을 주는 근육이다. 엉덩이 근육이 약해지면 허리 근육을 대신 사용하거나 척주에 무리를 줘 요통과 허리디스크가 생길 수 있다. 엉덩이 근육은 살아가면서 정말 중요한 근육이지만 현대인들은 움직임이 점차 줄어들면서 엉덩이 근육이 많이 약해졌다.
엉덩이힙업 운동을 하면 엉덩이 근육이 생겨 일상 생활에 도움을 받을 수 있다. 또한 외형적으로도 탄탄하고 볼륨감 있는 엉덩이를 만들 수 있다. 힙으뜸의 필라테스 클래스에서는 엉덩이힙업의 정석을 배울 수 있다. 지금부터 엉덩이힙업 클래스를 잠깐 구경해보도록 하자.
골반이 틀어지지 않도록
엉덩이힙업 운동을 할 때에는 언제나 골반이 틀어지지 않게 항상 주의한다.
고관절 스트레치
골반과 대퇴골을 잇는 고관절을 스트레치한다. 현대인들은 오래 앉아 있기 때문에 고관절이 하루 종일 접혀 있는 경우가 많은데, 먼저 이를 펴주는 것이다.
준비 자세 1
복부 근육을 안으로 당기면서 골반을 바닥으로 밀착시킨다. 그다음 엉덩이를 살짝 들면서 꼬리뼈가 발끝을 향해 내리면서 몸을 길에 늘려준다.
준비 자세 2
양쪽 골반에 눌리는 체중을 동일하게 유지하면서 한 쪽 다리만 뗀다. 이때 다리는 뒤로 길게 뻗는 느낌을 사용한다. 엉덩이 근육이 제자리를 찾는 느낌이 들어야 한다. 이때 상체에는 아무 긴장이 없도록 편하게 힘을 뺀다.
한 쪽 다리 들고 원 그리기 (한 쪽 다리씩, 5회/5회)
발끝부터 엉덩이까지 연결한 힘으로 엉덩이 근육의 힘으로 움직임이 일어날 수 있도록 한다. 한쪽 다리씩 들고 시계 방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회씩 원을 그린다.
두 다리 들기
엉덩이를 위에서 아래 방향으로 눌렀을 때 근육이 단단해지는 것을 느낀다. 다리는 계속해서 뒤로 길게 뻗는 느낌을 사용한다.
매일 10분 엉덩이 운동하고
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