여러분, 혹시 계단 오르기가 최고의 다이어트 운동이라는 사실, 알고 계셨나요? 🏃‍♀️🏃‍♂️ 32년 경력의 비만 전문의 박용우 박사님께서도 강력 추천하는 운동이 바로 이 계단 오르기랍니다!

계단 오르기의 놀라운 효과

-고강도 인터벌 운동: 계단을 빠르게 오르는 것은 심박수를 높여 심폐 지구력을 향상시키고, 칼로리 소모를 극대화하는 데 도움이 돼요.

-근력 강화: 하체 근육인 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하여 탄탄한 하체를 만들 수 있어요.

-시간과 장소의 효율성: 별도의 운동 기구나 장소가 필요 없어서 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있답니다.

박용우 박사님의 추천 방법

박사님은 5~15층을 가급적 빠른 속도로 걸어 올라가고, 숨이 찰 때는 천천히 내려오거나 엘리베이터를 이용하라고 조언하세요. 이렇게 15~30분간 반복하면 효과적이라고 합니다.

계단 오르기 시 주의사항

-무릎 건강: 무릎에 무리가 갈 수 있으니 자신의 체력에 맞게 시작하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

-올바른 자세: 허리를 곧게 펴고, 발 전체로 디딤판을 밟으며 올라가는 것이 중요해요.

-적절한 운동화 착용: 충격을 흡수할 수 있는 운동화를 신어 무릎과 발목을 보호하세요.

계단 오르기는 특별한 장비나 장소 없이도 효과적인 다이어트와 건강 증진을 도와주는 최고의 운동이에요. 오늘부터 일상 속에서 계단을 적극 활용해보세요! 💪😊