톱여가수 소유 20kg 감량하고 성형설까지 돌았다고? 그 비결은 뭘까? 이것 바꿨다고!
소주를 9병까지 마신다는 애주가 '소유'는 평소 잘 먹는다고 소문이 자자했어요.
그래서 68kg까지 살이 쪘었다고 고백했는데요.
최근 20kg 이상 감량으로 48kg를 유지하며 성형설까지 돌았습니다.
소유의 20kg 감량이 다시 화제가 되는 이유는 예전처럼 단순히 빼는 것이 아니라 지속 가능한 방식으로 크게 감량했기 때문인데요.
핵심은 딱 하나입니다.
도대체 핵심이 무엇인이 한번 알아볼게요
식단 전략은 굶지 않고 지방만 빼기
소유는 극단적인 저칼로리 다이어트를 피하고 고단백, 저당, 자연식 중심으로 식단을 재구성했다고 해요.
단백질 : 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부
채소 : 샐러드, 나물, 브로콜리
탄수화물 : 현미밥, 고구마(소량)를 선택하고
아침엔 단백질과 소량의 탄수화물을
점심은 양을 조절해 일반식으로 하고 저녁은 거의 단백질과 채소 위주의 식단을 했다고 합니다.
여기서 핵심은 배고픔을 참고 버티는 게 아니라 배부르게 먹되 살이 안 찌는 구조라는 것이에요.
이번 감량의 핵심은 유산소 중심 운동
소유가 이번 다이어트에서 가장 강조한 부분은 운동의 비율인데요. 유산소의 비율을 늘려 70% 유산소, 근력 30%로 바꿨다고 합니다.
빠르게 걷기 1시간, 러닝 30~40분, 자전거 타기, 계단 오르기 등을 거의 매일 했다고 하는데요
유산소는 체지방을 직접 연소하는데 근력만 하면 체중 변화가 느리기 때문이에요.
그래서 살을 빨리 빼는 구조를 위해 유산소의 비중을 확대했습니다.
맨몸운동으로 라인 유지
소유는 과거 무거운 웨이트 대신 집에서 꾸준히 할 수 있는 맨몸운동을 선택했다는 것에 주목할 필요가 있습니다.
핵심루틴
스쿼트 20회 X 3세트
런지 15회 X 3세트
힙브리지 20회 X 3세트
플랭크 1분 X 3세트
특히 하체와 코어에 집중한 운동을 했는데 이유는 하체는 체지방 소비량이 크고 코어는 전체 라인을 정리할 수 있기 때문이에요.
그 결과 체중은 감소하고 몸매 변화 효과를 동시에 볼 수 있어요
공복시간 활용 (지방 태우는 타이밍 만들기)
소유는 식사시간도 전략적으로 조절했다고 하는데요
하루에 2~3끼를 챙겨 먹지만 간식은 거의 먹지 않고, 야식은 완전 차단했습니다. 그렇게 자연스럽게 공복 시간을 증가시켰습니다.
이렇게 하면 인슐린 수치가 감소하고 체지방 연소를 활성화할 수 있어요. 특히 밤 공복 유지는 체중 감량 속도를 좌우하기도 합니다.
붓기 제거
소유는 단순 체중보다 몸이 얼마나 가벼워 보이느냐를 더 중요하게 봤어요. 그래서 물을 하루 2L 이상 섭취하고 나트륨 섭취를 줄였습니다. 또 다리 마사지와 스트레칭을 열심히 했다고 해요.
촬영 전에는 붓기 관리만으로도 체중보다 더 큰 변화를 연출할 수 있습니다.
진짜 성공 이유는 멘탈 전략
소유가 반복해서 강조한 핵심은 완벽하게 하려고 하지 않고 하루 망해도 다음 날 다시 시작하는 것이었습니다. 결국 꾸준함이 결과를 만든 셈입니다. 포기하지 않는 시스템이 소유 다이어트의 성공 전략입니다.
많은 사람들이 다이어트를 실패하는 이유
많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 굶기부터 시작합니다. 결국 참지 못해 폭식으로 이어지고 요요를 겪으며 살이 더 찌게 됩니다.
또 유산소를 제대로 하지 않아 체지방이 빠지지 않거나 운동만 하고 식단이 무너지기도 합니다.
소유는 이 3가지 방식을 모두 차단해 다이어트 성공했어요
소유의 다이어트 성공의 핵심
유산소로 빼고, 식단으로 유지하고, 맨몸운동으로 몸매 완성이었습니다.
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