체중 감량을 하고 싶지만 추위에 운동을 나가기가 망설여진다면 목욕이 좋은 대안이 될 수 있다. 따뜻한 물에 몸을 담그고 있기만 해도 운동을 하는 것과 같은 칼로리 소모의 효과를 볼 수 있기 때문이다.

#목욕 다이어트의 효과는?

영국 러프버러대와 래스터대 공동 연구진은 따뜻한 물에 몸을 담그는 목욕이 시간당 평균 126칼로리를 소모한다는 것을 알아냈다. 이는 걷기를 25~30분 동안 한 것과 같은 소모량이다.

연구진은 몸에 열을 가하는 것이 사람이 열량을 소모하는 속도를 높일 수 있으며 식사 후 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.

목욕을 할 경우 가만히 있을 때보다 열량 소모가 80% 늘어나는데, 그 비밀은 바로 체온에 있다. 몸의 체온이 1°C가 올라가면 기초대사량은 약 12% 정도 상승한다. 그뿐만 아니라 목욕은 위장 활동을 줄여 식욕을 억제하는 효과도 있다. 따라서 저녁 식사를 하기 전 목욕을 하면 식사량이 줄어 다이어트에 도움이 된다.

#어떻게 하면 될까?

1. 욕조에 42~43°C의 물을 몸이 잠길 정도로 채운다. 물 온도는 42~43°C 정도는 뜨거워야 교감신경이 자극돼 신진대사가 촉진된다.

2.  2~3분간 탕에 들어갔다가 5분간 휴식을 취한다. 단, 현기증이 날 때는 즉시 욕조 밖으로 나온다.

3. 몸 컨디션에 따라 위의 과처럼 탕에 들어갔다 나오기를 3~4회 반복한다. 몸 컨디션이 좋지 않거나 격한 운동, 음주 후에는 절대 금물이다.

tip. 겨울철 급작스러운 온도 변화는 혈압이 상승해 심장과 뇌 등 신체에 무리가 갈 수 있으므로 목욕을 할 때에는 충분히 몸을 데운 후 들어가도록 한다.

tip. 목욕 중에는 수분 보충을 적절하게 해 노폐물 배출을 원활하게 하는 것이 좋다. 물은 너무 차가운 물보다 미지근한 물을 마시는 것이 좋다.