담배, 피우기는 쉬워도 끊기는 어렵다고들 하죠?

흡연은 나와 내 주변 사람들의 건강까지 해치는 습관입니다.
효과적으로 금연하는 방법 알아보세요.

담배와 담배연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함하여 69종의 발암물질과 7,000종 이상의 화학물질이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그중에는 벤젠, 벤조피렌, 페놀과 같이 잘 알려진 발암물질과 청산 가스, 비소 등의 독극물이 포함되어 있습니다.

따라서 흡연은 폐암과 후두암을 비롯하여 간암, 대장암, 방광암, 위암, 자궁경부암, 췌장암 등 다양한 암 발생의 주요 원인이 되며, 동맥경화증, 뇌혈관질환과 같은 심혈관질환과 만성폐쇄성폐질환, 폐렴, 천식 등의 호흡기계 질환, 그리고 영아돌연사증후군 및 임신 중 합병증과 같은 생식기계질환등의 질병 발생의 원인이 됩니다.

특히, 18세 이전의 청소년기에 흡연을 시작하는 경우, 정신적으로나 신체적으로 미성숙한 상태에서 담배의 발암물질 및 유해 화학물질에 노출되어 중독성과 건강 위해의 심각성이 커질 수 있습니다.

직접 흡연을 하지는 않으나 남이 피우는 담배 연기를 맡게 되는 간접흡연의 경우도 직접 흡연을 하는 경우와 마찬가지로 다양한 종류의 질병을 발생시킬 수 있으며 건강을 위협할 수 있습니다.

꼭 해야 하는 금연!
금연 후, 시간 경과에 따른 건강 이득 알아보세요.

금연을 하면 암을 비롯한 여러 가지 질환의 발생 위험을 감소시키고, 건강하고 깨끗한 인상을 만드는 데 도움이 됩니다. 그 밖에도 옷, 머리 등에 밴 나쁜 냄새가 없어지며 치아가 하얗고 건강해지고 손가락의 착색이 사라집니다. 후각이 돌아와 음식 맛도 좋아지게 되며 계단을 오를 때 숨이 덜 차게 됩니다.

금연하기 위한 효과적인 방법은?

1. 금연방법을 결정합니다.

금연 방법에는 행동요법과 니코틴 보조제 및 약물 요법이 있으며, 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여나가는 감연법과 일시에 한 개비도 피우지 않는 단연법이 있습니다.

도움이 필요한 경우 보건소 금연 클리닉에 방문하거나 금연상담전화에 전화합니다. 전국 각 지역 보건소에서는 금연 클리닉을 운영하여 금연 상담을 제공하고, 필요한 경우 니코틴 보조제를 지급해 주고 있습니다. 1544-9030으로 전화하면 금연상담전화의 전문 상담사가 제공하는 1년간의 금연상담과 흡연 예방 및 금연을 위한 다양한 도움을 무료로 받을 수 있습니다.

금연 진료를 하는 의사로부터 흡연의 위해나 금연의 이득에 대해 자세하게 설명들을 수 있으며, 적절한 약물요법을 처방받을 수 있습니다.

금연길라잡이 홈페이지 (www.nosmokeguide.or.kr)에서 다양한 흡연 예방 및 금연 관련 정보와 온라인 금연상담 서비스를 무료로 받을 수 있습니다. 또한, 가족, 친지, 동료 등에게 금연 지지를 요청하면 도움이 됩니다.

2. 금단 증상에 대해 알아 두고 대처 방법을 생각해 둡니다.

금연을 하는 경우 나타날 수 있는 금단 증상은 흡연갈망, 기침, 가래, 갈증, 인후 불편감, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변 장애, 졸음등이 있습니다.
금단 증상이 나타날 경우를 대비하여 가벼운 산책이나 운동, 차 마시기 등 나름의 대처 방안을 마련합니다. 금단 증상이 심한 경우 전문가와 상의하여 니코틴 대체요법(패치, 껌 등)이나 약물요법 등을 병행합니다.

3. 금연을 돕는 식이요법을 메모하여 실천해 봅니다.

∨ 채식 위주의 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
∨ 맵고 짠 자극적인 음식이나 지방이 많은 느끼한 음식, 육식은 가급적 피하도록 합니다.
∨과식은 피하고, 평소 섭취하는 열량의 80% 정도만 섭취하도록 합니다.
∨ 금연을 위한 간식으로 당근, 오이, 해바라기씨, 다시마, 무가당 껌과 사탕, 은단, 제철 과일 등을 준비하도록 합니다.
∨ 흡연욕구를 일으키는 카페인이나 알코올의 섭취를 줄일 수 있도록 평소 마시던 음료를 커피나 청량음료에서 따뜻한 차 등으로 바꾸어 봅니다.

4. 한 개비 실수에 대한 대처법을 확인합니다.

∨ 즉시 담배 피우는 것을 멈춥니다.
∨ 담배를 끄고 흡연하던 곳을 피합니다.
∨ 흡연했던 상황에 대해서 자세히 파악해 보도록 합니다. (누구와 있었는지? 무엇을 하고 있었는지? 어떤 기분이었는지?)
∨ 한 개비 실수가 금연 실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고, 같은 흡연 유혹 상황이 생겼을 경우에 대비해 계획을 세우도록 합니다.

금연에 관한 궁금증 '질문과 답변'

Q. 금연하는 경우 금단 증상은 왜 일어나나요?

금단증상이란 약물의 사용이 중단 혹은 종료되었을 때 나타나는 신체적, 정신적 변화를 말합니다. 흡연은 니코틴에 의한 중독성 질환이며, 따라서 금연을 하면 우리 몸에 니코틴 공급이 중단되므로 이와 같은 금단 증상이 나타나게 됩니다. 그러나 금연으로 인한 금단증상은 대개 일시적이어서, 금연 시작 후 24시간 이내에 발생하며 금연 3일째 최고조에 다다르고, 개인에 따라 차이가 있지만 시간이 지날수록 감소하게 됩니다.

Q. 담배 끊으면 살이 찌나요?

니코틴은 체중 조절 중추 신경계에 작용을 하기 때문에 흡연자가 담배를 끊으면 일시적으로 체중이 증가하는 경향을 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 증가 현상은 모든 금연자에게 나타나는 것이 아니라 일부에게만 나타납니다. 특히 남자 보다 여자가, 흡연량이 많았던 경우, 젊을수록 담배를 끊으면 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 금연 후 1년 이상의 장기적 체중 변화를 살펴보면 금연 자체가 아닌 금연 후의 신체활동 감소나 과도한 다이어트 등이 그 원인 경우가 있습니다. 따라서 금연 후의 체중 증가에 대한 염려가 금연 시도에 방해가 되는 것은 아닙니다.

Q. 흡연 여부에 대한 검사(니코틴 검사)는 어떻게 하나요?

흡연 여부에 대한 니코틴 검사는 소변, 혈액, 머리카락 등을 통해 하게 됩니다. 그러나 자신이 직접 흡연하지 않은 경우라도 간접흡연에 의해 니코틴이 검출될 수 있습니다. 소변이나 혈액의 니코틴은 사람마다 차이가 있기는 하지만 흡연 후 1주일에 서 10일 정도면 사라지게 됩니다.

Q. 금연 보조제의 종류에는 어떤 것이 있으며, 사용법은 어떻게 되나요?

니코틴 대체요법에는 패치, 설하제, 껌, 정제 등이 있으며, 각 종류에 의한 효능의 차이가 없어 개인의 기호에 맞는 것을 선택하여 사용하시면 됩니다.
그밖에 약물요법으로는 부프로피온, 바레니클린의 두 종류가 있습니다. 부프로피온은 항우울제로도 쓰이며 금연 기간 중 도파민 수준을 일정하게 유지하여 흔히 발생하는 금단증상의 완화에 도움을 줍니다. 바레니클린의 경우는 우리 뇌의 니코틴 수용체에 작용하여 이론상 약에 대한 의존성 없이 금단 증상이나 흡연 욕구를 줄여 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 금연 보조제의 경우 제품 설명서에 명기된 사용 방법이나 금기 사항을 숙지하시고, 필요한 경우 의사와의 상담을 통해 사용 방법 및 용량 등을 조절하도록 합니다.

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