몸-하
라면 1봉(약 500kcal)
+삼겹살 150g(약 470kcal)
+공기밥(300kcal)
=약 1,270kcal!!!
하지만 이 열량을 한 시간만에 다 태우는 운동이 있다면 믿으시겠습니까?!
바로! '점핑 피트니스' 운동은 이걸 가능하게 합니다!
이 점핑 피트니스 운동은
대한체육회가 '가장 많은 칼로리를 태우는 운동 1위'로 인정했다고 하는데요,
그럼 점핑 피트니스 다같이 배워볼까요?!
점핑 피트니스 기본 동작 첫 번째!
1. 트램펄린 위에서 두 발을 벌리고, 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 섭니다.
2. 무릎은 다 펴거나 굽히지 않고 구부렸다가 펴는 것을 반복해 줍니다.
3. 엉덩이를 살짝 빼고 상체를 살짝 숙여 복부에 힘을 줘서 균형을 잡습니다.
4. 이 상태로 뒷꿈치는 들리지 않게 주의해서
무릎만 사용해 발바닥으로 점프하면 됩니다.
다음은 음악에 맞춰서 뛸 수 있는 여러 동작들인데요,
첫 번째 '점핑 팁 토 동작'은
다리를 모은 뒤, 발뒤꿈치만 들었다 놨다 움직입니다
'점핑 힐 동작'은 다리를 모으고 앞꿈치를 들어서
뒷꿈치로만 점핑합니다.
'점핑 조깅 동작'은
다리를 90도로 들고, 발끝은 자연스럽게 아래로 둔 상태로 가볍게 뜁니다.
'점핑 킥 동작'은
옆쪽으로 다리를 번갈아 가며 찹니다.
이때, 상체를 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다.
'점핑 리바운드 동작'은
다리를 들어 뛰는 상태에서 팔을 쭉 벌렸다 모아주는 것을 반복합니다.
마지막 '점핑 리바운드 동작'은
핸들 바에 팔을 살짝 얹은 뒤,
허벅지가 가슴에 닿을 만큼 복부에 힘을 주고 점핑합니다.
이때 몸을 폴더처럼 접어주시면 됩니다!
오늘 준비한 내용은 여기까지입니다~
더 많은 내용을 알고 싶으면
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