어지럼증은 일상에서 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 그 원인과 치료법은 다양합니다. 특히 이석증은 어지럼증의 대표적인 원인 중 하나로, 치료와 관리가 중요한 질환입니다. 이석증과 관련된 어지럼증의 원인, 증상, 자가 치료법, 그리고 이를 완화하는 데 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다.

어지럼증의 원인

1. 이석증(양성돌발성두위현훈)
귀 안쪽에 위치한 평형감각 기관인 전정기관에서 이석이 제자리를 벗어나 반고리관으로 들어가면서 발생합니다.
자세를 바꾸거나 머리를 움직일 때 짧고 강한 어지럼증이 나타납니다.

2. 메니에르병
내이의 과도한 림프액 축적으로 발생하며, 어지럼증과 함께 청력 손실, 귀 울림(이명)이 동반됩니다.

3. 혈압 문제
저혈압이나 고혈압으로 인해 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않을 때 어지럼증이 발생할 수 있습니다.

4. 뇌질환
뇌졸중, 뇌종양, 뇌염 등 신경학적 문제도 어지럼증의 원인입니다.

5. 기타 원인
스트레스, 빈혈, 저혈당, 탈수, 약물 부작용 등도 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

이석증의 증상

1. 머리를 특정 방향으로 움직일 때 발생하는 짧고 강렬한 회전성 어지럼증

2. 어지럼증이 수초에서 수분 이내로 사라지지만 반복적으로 발생

3. 구토, 메스꺼움이 동반될 수 있음
특정 자세에서 어지럼증이 심해지며, 움직이지 않으면 완화

이석증 자가 치료법

1. 에플리 동작(이석 정복술)
이석이 제자리를 찾도록 도와주는 대표적인 자가 치료법입니다.
*방법:
침대에 앉아 머리를 45도로 옆으로 돌립니다.
등을 대고 눕되, 머리를 30도 아래로 기울인 상태로 30초간 유지합니다.
머리를 반대쪽으로 돌려 30초 유지한 뒤, 몸을 그 방향으로 돌려 옆으로 누운 상태에서 다시 30초 유지합니다.
천천히 일어나면 완료됩니다.

2. 밸런스 훈련
가벼운 스트레칭과 균형 훈련을 통해 평형감각을 개선합니다.

3. 자세 조절
갑작스러운 머리 움직임을 피하고, 머리를 낮추는 자세를 자제하세요.

4. 수분 섭취
충분한 수분을 섭취해 전정기관의 림프액 균형을 유지합니다.

어지럼증 완화에 좋은 음식

1. 비타민 D가 풍부한 음식
이석증은 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 연어, 고등어, 계란노른자, 버섯, 강화 우유 등을 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 이석의 건강한 형성을 도와줍니다. 멸치, 우유, 치즈, 두부, 브로콜리 등이 좋습니다.

3. 생강
생강은 어지럼증을 완화하고 메스꺼움을 줄이는 데 효과적입니다. 차로 끓여 마시면 좋습니다.

4. 마그네슘 함유 음식
마그네슘은 신경과 근육 기능을 지원하며, 바나나, 아보카도, 호두, 시금치 등에 풍부합니다.

5. 항산화 음식
혈액순환을 돕고 염증을 완화하는 블루베리, 석류, 토마토, 녹차 등이 도움이 됩니다.

예방 및 관리

갑작스러운 머리 움직임을 피하고, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 전정기관의 부담을 줄입니다.
카페인, 나트륨 섭취를 줄이고, 알코올은 삼가야 합니다.
증상이 지속되거나 심해진다면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

어지럼증은 일상에 큰 불편을 줄 수 있는 증상입니다. 특히 이석증은 치료가 비교적 간단한 질환이므로, 증상을 인지하고 적절히 대처하면 빠르게 회복할 수 있습니다. 평소 건강한 식습관과 생활습관을 유지하며, 이상 신호가 느껴지면 지체 없이 병원을 방문하세요.