한국에서도 유명한 안젤라 베이비의 관리법 살펴보겠습니다.

화려한 외모를 지닌 안젤라 베이비는 한 공식석상에서 MC가 실물을 보고 미모가 놀랍다는 멘트를 전할 정도로 뛰어난 외모의 소유자인데요.

공식석상에 등장할 때마다 아름다운 드레스자태로 시선을 사로잡고 있습니다.

안젤라 베이비는 한 때 체중이 늘어 혹독한 다이어트를 했다고 했는데요.

아침과 저녁을 먹지 않고 점심만 먹는 1일 1식 다이어트를 했다고 했습니다.

1일 1식(One Meal a Day, OMAD) 다이어트는 하루에 한 끼만 먹는 간헐적 단식의 일종으로, 특정 시간대에 모든 칼로리를 섭취하고 나머지 시간 동안 금식하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량, 신진대사 개선, 심리적 효과 등 다양한 효과를 제공할 수 있습니다. 하지만 부작용이나 주의사항도 있습니다.

1일 1식 방법
식사 시간 설정: 하루 중 특정 시간대에 한 끼만 먹습니다. 이 시간대는 개인의 일정과 생활 패턴에 맞게 설정할 수 있으며, 보통 1시간 이내로 제한됩니다.
균형 잡힌 식사: 한 끼에 모든 필수 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등)를 균형 있게 섭취하도록 합니다. 과일, 채소, 단백질 식품, 건강한 지방 등을 포함해야 합니다.
수분 섭취: 금식 시간 동안 물, 무가당 차, 블랙 커피 등 칼로리가 없는 음료를 충분히 섭취합니다.
서서히 시작: 처음에는 간헐적 단식(예: 16:8 방식)으로 시작하여 점차적으로 1일 1식으로 전환하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 적응하는 데 도움이 됩니다.
적절한 운동: 규칙적인 운동을 병행하여 근육 손실을 방지하고 신진대사를 촉진합니다.

1일 1식의 효과
체중 감량
칼로리 제한: 하루에 한 끼만 먹음으로써 자연스럽게 섭취 칼로리가 감소하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
지방 연소: 금식 시간 동안 체내 저장된 지방이 에너지원으로 사용되어 체지방 감소를 촉진합니다.
신진대사 개선
인슐린 감수성 향상: 금식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아져 인슐린 감수성이 향상되고, 혈당 조절이 개선됩니다.
신진대사 효율성 증가: 간헐적 단식은 신진대사 효율성을 증가시키고, 에너지 소모를 최적화합니다.
소화기 건강
소화기계 휴식: 긴 금식 시간 동안 소화기관이 휴식할 수 있어 소화기 건강을 개선하고 염증을 줄입니다.
정신적 및 심리적 효과
집중력 및 정신적 명료성: 금식 기간 동안 뇌에서 케톤체를 사용하게 되어 집중력과 정신적 명료성이 향상될 수 있습니다.
식습관 개선: 1일 1식은 음식에 대한 인식을 변화시켜 더욱 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의사항 및 부작용
영양 불균형 위험
영양소 부족: 하루에 한 끼만 먹기 때문에 모든 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 이를 보완해야 합니다.
에너지 부족
피로감 및 무기력: 초기에는 금식으로 인해 피로감, 무기력감, 어지러움 등을 느낄 수 있습니다. 신체가 적응하는 데 시간이 필요합니다.
소화기 문제
소화 불량: 한 끼에 많은 양을 섭취하면 소화기 부담이 증가할 수 있습니다. 식사량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
사회적 및 심리적 영향
사회적 활동 제한: 하루에 한 끼만 먹는 식습관은 가족이나 친구들과의 식사 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 사회적 활동이 제한될 수 있습니다.
전문가 상담 필요
개인 건강 상태 고려: 1일 1식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 만성 질환이 있거나 특정 건강 상태를 가진 사람은 시작 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.