누우면서 스마트폰을 한 번쯤 들여다보는 건 이제 누구에게나 익숙한 풍경이 되었죠.
특히 시니어 분들도 유튜브, 뉴스, 가족 카톡 등을 보며 하루를 마무리하는 경우가 많습니다.
그런데 이 습관, 잠을 단순히 늦게 자게 만드는 게 아니라 ‘잠의 질’ 자체를 무너뜨리고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
저녁 시간의 핸드폰 사용은 수면의 리듬을 흐트러뜨리고, 그 여파는 다음 날 하루 컨디션까지 이어집니다.
첫째, 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시킵니다.
블루라이트는 낮의 햇빛과 비슷한 파장을 가지고 있어, 밤에 이 빛을 받으면 뇌는 여전히 낮이라고 착각하게 됩니다.
그 결과, 몸은 잠들 준비를 하지 않고 깨어 있으려는 상태를 유지해요.
이로 인해 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제됩니다.
둘째, 잠들기 전 화면을 보면 ‘생각 정리’가 어려워집니다.
뇌는 잠들기 전 조용한 시간을 통해 하루의 기억을 정리하고 감정을 안정시키는 과정을 거칩니다.
그런데 영상, 뉴스, 대화창이 뇌를 계속 자극하게 되면 이 정리 과정이 방해받고, 수면 중에도 뇌가 편히 쉬지 못하는 상태가 됩니다.
셋째, 스마트폰 사용은 수면 리듬을 늦추고, 아침 기상 시간을 불안정하게 만듭니다.
늦게까지 화면을 보면 수면 시간이 뒤로 밀리고, 이는 기상 시간도 늦추게 됩니다.
시니어에게 중요한 건 ‘깊은 잠’도 중요하지만 ‘일정한 기상 시간’입니다.
리듬이 흐트러지면 낮 동안 무기력해지고, 집중력도 떨어지게 돼요.
넷째, 작은 불빛과 알림도 수면 중 각성을 유발할 수 있습니다.
비록 잠들었다 해도, 옆에 둔 스마트폰에서 나오는 알림 소리나 진동, 잔잔한 빛만으로도 뇌는 민감하게 반응합니다.
이로 인해 깊은 수면 단계로 가는 데 방해를 받고, 자주 깨는 일이 반복되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
다섯째, 눈 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.
취침 직전까지 스마트폰 화면을 보면 눈이 마르고, 피로가 누적되며, 노안이나 안구 건조 증상이 더 심해질 수 있어요.
특히 어두운 방에서 화면을 가까이 보는 건 눈에 상당한 부담을 주기 때문에 시니어에겐 더 주의가 필요합니다.
여섯째, 수면 준비는 ‘화면을 끄는 시간’부터 시작됩니다.
최소한 잠자기 1시간 전부터는 핸드폰을 손에서 놓고, 조명을 낮추고, 조용한 환경을 만드는 것이 좋습니다.
따뜻한 물 한 잔, 스트레칭, 또는 조용한 음악 정도는 뇌를 자극하지 않으면서 수면으로 자연스럽게 이끄는 좋은 루틴이 될 수 있어요.
스마트폰은 정보를 주지만, 휴식은 빼앗습니다.
특히 밤 시간의 사용은 수면을 방해하고, 다음 날의 컨디션까지 영향을 줘요.
오늘부터는 잠들기 전 화면을 끄고, 나 자신을 위한 조용한 시간을 가져보세요.
숙면이 회복되면, 피로도 함께 사라질 거예요.