근육통엔 '이것' 드세요...회복 돕는 음식 5가지

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고강도 운동으로 근육에 생긴 미세한 손상은 자연스러운 회복 과정을 거쳐 근육 성장으로 이어지지만 자칫 욱신거림, 뻐근함, 붓기 등을 일으켜 일상생활에 불편을 줄 수 있다. 이때 충분한 휴식을 취하고 근육 회복에 좋은 음식을 섭취하면 통증 완화에 도움이 될 수 있다.  

블루베리, 항산화·항염 작용으로 근육 회복 도움

블루베리에 함유된 안토시아닌은 항산화 작용을 통해 운동 후 발생하는 활성산소를 줄이고 근육 회복을 돕는다. 항염 효과도 있어 운동 전후 간식으로 섭취하면 근육통 완화에 도움이 될 수 있다.

연어, 오메가3로 염증 완화

연어에 들어있는 단백질과 오메가3 지방산은 손상된 근육 조직을 회복시키는 역할을 한다. 특히 오메가3는 체내 염증을 줄이고 혈액 순환을 도와 통증 완화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 주 2~3회 구이나 찜 형태로 조리해 섭취하면 근육은 물론 심혈관 건강에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

생강, 통증 완화와 피로 해소에 도움

생강은 염증 완화와 소화 기능 개선에 효과적인 식품으로 익히 알려져 왔다. 생강에 함유된 진저롤, 쇼가올 같은 성분은 근육 염증 완화와 통증 감소에 도움을 줄 뿐 아니라 운동 후 피로 해소에도 도움이 된다. 따뜻한 차 형태로 마시면 위가 편안해지면서 근육 회복도 기대할 수 있다.

바나나, 전해질 보충으로 경련 예방

운동 후 근육 경련이 자주 발생한다면 바나나를 섭취하는 것이 좋다. 칼륨과 마그네슘, 비타민 B군이 함유된 바나나는 전해질 균형을 유지하고 근육을 이완하는 데 도움을 준다. 운동 전후 에너지 보충을 위한 간식으로 부담 없이 먹을 수 있다. 

올리브유, 항염 작용 기대

올리브유는 지중해 식단의 대표적인 식품이다. 풍부한 폴리페놀 성분이 체내 염증 완화에 도움을 주고 근육통 완화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 단독으로 먹거나 샐러드 드레싱으로 한두 스푼 곁들이면 간편하게 섭취할 수 있다.