잠을 잘 자는 건 하루의 피로를 푸는 데 정말 중요하죠. 그런데 아무리 일찍 누워도 뒤척이기만 한다면 다음 날까지 힘들 수밖에 없어요. 오늘은 자기 전에 먹으면 숙면에 도움을 주는 음식 네 가지를 소개해드릴게요. 집에서 쉽게 구할 수 있는 것들이니, 오늘 밤부터 한 번 실천해보세요!
달콤상큼한 ‘타트 체리’
타트 체리는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 자연스럽게 수면을 유도해주는 과일이에요. 특히 타트 체리 주스는 불면증에 시달리는 분들에게도 효과가 좋은 것으로 알려져 있어요. 자기 전 한 잔의 타트 체리 주스나 말린 타트 체리를 간식으로 먹으면 깊은 잠에 도움이 될 수 있어요.
고소하게 즐기는 ‘아몬드’
아몬드는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 몸을 이완시키고, 숙면에 도움을 줘요. 자기 전 한 줌의 아몬드는 혈당을 안정적으로 유지시켜주고, 밤새 우리 몸이 편안하게 쉴 수 있도록 도와준답니다. 과하게 먹지 말고 소량만 챙겨 먹는 게 포인트예요.
상큼한 ‘키위’ 한 알의 마법
키위는 세로토닌과 항산화 성분이 풍부해서, 잠드는 시간을 단축시키고 깊은 잠을 유도해줘요. 자기 전 1~2개만 먹어도 숙면에 도움이 된다는 연구도 있어요. 상큼한 맛 덕분에 저녁 간식으로도 부담 없이 즐길 수 있어요.
든든하고 건강한 ‘삶은 계란’
삶은 계란에는 트립토판과 비타민 D가 풍부하게 들어 있어요. 트립토판은 우리 몸에서 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 꼭 필요한 아미노산이에요. 간단하게 삶은 계란 하나만 먹어도 포만감이 오래가고, 밤새 숙면을 도와줄 수 있답니다.
오늘 밤, 더 깊은 잠을 위해
숙면에 좋은 음식들은 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있어요. 타트 체리, 아몬드, 키위, 삶은 계란처럼 건강한 음식으로 오늘 밤 푹 자보세요. 맛있게 먹고, 내일은 더 상쾌한 하루를 시작해보시길 바랄게요!
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