많은 사람들이 아랫배를 평평하게 만들기 위해 다양한 운동을 시도하고 있다. 아랫배는 신체 구조상 지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않는 부위로, 단순한 유산소 운동만으로는 원하는 효과를 얻기 어렵다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다. 이런 이유로 최근에는 복부 전체, 특히 하복부를 집중적으로 자극하는 코어 운동이 주목받고 있다.
코어 근육은 단순히 복근만을 의미하는 것이 아니라, 복부와 허리, 골반을 둘러싼 모든 근육을 포함한다. 이 근육들이 튼튼해야 몸의 안정성과 균형이 유지되고, 일상생활에서의 움직임도 한결 수월해진다. 특히 하복부를 강화하면 자세가 바르게 유지되고, 허리 통증 예방에도 도움이 된다.
전문가들은 아랫배를 평평하게 만들기 위해 리버스 크런치, 데드 버그, 할로우 바디 홀드, 마운틴 클라이머, 행잉 레그 레이즈 등 다섯 가지 운동을 추천하고 있다. 리버스 크런치는 다리를 들어 올리며 복부를 말아주는 동작으로, 하복부에 직접적인 자극을 준다. 데드 버그는 누운 상태에서 팔과 다리를 교차로 움직여 코어의 안정성을 높이고, 허리 부상 위험을 줄여준다.
할로우 바디 홀드는 몸을 바닥에서 들어 올린 채 버티는 운동으로, 복부 전체와 하복부를 동시에 강화하는 데 효과적이다. 마운틴 클라이머는 팔을 짚고 빠르게 다리를 교차로 움직여 복부와 심폐 지구력을 동시에 향상시킨다. 행잉 레그 레이즈는 철봉에 매달려 다리를 들어 올리는 고난도 운동으로, 하복부 근육을 집중적으로 단련할 수 있다.
이러한 운동을 효과적으로 수행하기 위해서는 주당 3~4회, 각 운동별로 2~3세트씩 반복하는 것이 권장된다. 운동 시에는 올바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 허리가 과도하게 꺾이거나 목에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 하며, 복부에 힘을 집중해 코어가 제대로 활성화되도록 신경 써야 한다. 운동 중에는 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 이어가는 것이 부상 예방에 도움이 된다.
운동 효과를 극대화하려면 식이요법과 충분한 수분 섭취도 함께 병행해야 한다. 가공식품과 당분 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 복부 지방 감량에 유리하다. 또한 운동 후에는 충분한 휴식과 수면을 취해 근육이 회복될 수 있도록 해야 한다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함이다. 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는, 지속적으로 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 평평한 아랫배와 건강한 코어를 만드는 지름길이 되고 있다.
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