고혈압은 '조용한 살인자'라고 불릴 만큼 겉으로 드러나는 증상이 거의 없는데요
고혈압이 몸 곳곳에 심어놓는 잠재적인 위험들 때문입니다
고혈압은 끊임없이 혈관을 압박하며 언제 어디에서 터질지 모르는 폭탄과도 같은데요
고혈압으로 인한 합병증으로 심혈관 질환, 뇌졸중을 일으키며 이러한 질병들은 한순간에 목숨을 앗아가기도 합니다
이러한 합병증을 유발하는 고혈압은 예방과 꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지할 수 있는데요
그렇다면 고혈압에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
1. 고구마 & 바나나
고구마와 바나나는 칼륨이 풍부해 몸 안의 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다
또한 마그네슘 함량이 높아 혈관을 이완, 확장시켜 혈류를 원활하게 해줍니다
2. 토마토
토마토는 혈압 조절과 심혈관 질환에 좋은 대표적인 식품입니다
토마토의 리코펜은 항산화 물질로 혈압을 낮추고 혈관 벽을 보호해 줍니다
상당한 양의 칼륨이 들어 있어 나트륨을 배출하고, 플라보노이드 성분은 항염 작용을 해 혈관 내 염증을 줄여 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다
3. 비트
토마토와 마찬가지로 비트 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 대표적인 채소입니다
비트에 풍부한 질산염은 혈관 확장 효과가 있고, 베타레인이라는 항산화 성분이 혈관 염증을 줄여 혈류 개선에 도움이 됩니다
4. 견과류
건강에 좋은 음식 하면 빠지지 않는 것이 견과류인데요
견과류에 포함된 불포화지방산은 혈관을 튼튼하고 유연하게 만들어 줍니다
또한 견과류에 포함된 비타민 E와 폴리페놀이 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 하는 역할을 합니다
고혈압에 좋은 음식들을 살펴보면, 체내 나트륨 배출을 돕고, 혈관을 튼튼하게 하며, 혈류를 개선하는 음식들입니다
몸에 좋은 음식을 잘 먹는 것도 좋지만
반대로 몸에 좋지 않은 음식들을 멀리하는 것도 중요합니다
규칙적인 운동과 올바른 식습관을 유지해 건강한 혈관으로 건강을 지키세요
