보디프로필 촬영을 위해 3개월 만에 22kg을 감량한 배우 이장우의 다이어트 비법이 화제를 모으고 있다. 이장우는 자신의 SNS와 방송을 통해 요요 없는 다이어트 루틴과 건강 관리법을 직접 공개하며 많은 이들의 관심을 받고 있다.
꾸준한 유산소 운동, 다이어트의 핵심
이장우는 다이어트 성공의 첫 번째 비결로 ‘유산소 운동의 꾸준함’을 꼽았다. 그는 하루 4시간씩 유산소 운동을 실천하며, 과격하게 한 번에 몰아서 운동하기보다는 매일 습관처럼 움직이는 것이 중요하다고 강조했다. 한 번 운동할 때 최소 30분 이상을 유지해야 지방 연소 구간에 도달해 효과적으로 체지방을 감량할 수 있다고 설명했다.
식단 관리와 단백질 섭취
이장우는 식단 조절에서도 극단적인 절식이나 단식 대신, 단백질 확보를 최우선으로 하며 영양 성분을 꼼꼼히 체크한다고 밝혔다. 그는 폭식이나 요요를 막기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 강조했다. 실제로 야식이 먹고 싶을 때는 방울토마토 등 건강한 간식으로 대체해 식욕을 조절했다고 전했다.
‘뚱보균’과 유산균 섭취, 학계의 반론
이장우는 다이어트 중 ‘뚱보균’(퍼미큐테스)을 없애기 위해 유산균을 꾸준히 섭취했다고 밝혔다. 그는 뚱보균이 대장에 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환해 체중 증가에 영향을 준다고 언급했다. 하지만 학계에서는 뚱보균이 모두 유해균이 아니며, 비만과의 직접적인 연관성도 통계적으로 의미가 없다는 연구 결과가 나오고 있다고 지적한다. 실제로 식품의약품안전처는 ‘뚱보균’이라는 용어가 과학적 근거가 부족하다고 밝힌 바 있다.
7시간 숙면의 중요성
이장우는 하루 7시간 이상의 숙면을 다이어트의 중요한 조건으로 꼽았다. 그는 “자는 동안만 태울 수 있는 에너지가 따로 있다”며, 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비돼 지방이 축적되고 체중이 증가할 수 있다고 설명했다. 숙면을 위해 심신을 안정시키는 차와 영양제도 함께 챙겼다고 덧붙였다.
이장우 다이어트가 주는 메시지
이장우의 다이어트 비결은 극단적인 방법보다 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등 기본에 충실한 건강 습관의 중요성을 강조하고 있다. 전문가들은 다이어트와 건강 모두를 위해 검증된 방법을 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적이라고 조언한다.
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