목디스크가 있으신 분들에게 전문가들이 극찬하는 운동이 있습니다.거북목과 구부정한 자세로 인해 디스크가 밀려나오는 것을 방지해주는 목 신전운동입니다.목 신전 운동을 어떻게 해야 하는지 3가지 핵심에 대해 알려드립니다.
이 운동의 핵심은 구부정한 자세로 인해 디스크를 압박하는 압력을 줄여주는 것입니다.
구부정한 자세를 하게 되면 다음 사진과 같이
날개뼈는 위쪽과 바깥 방향으로 이동하게 되고,
목은 앞으로 나가게 됩니다.
이때 목 디스크가 눌리면서 찢어져서 디스크 증상을 유발하게 됩니다.
전문가들도 극찬하는 목디스크운동은 다음과 같습니다.
첫 번재 단계: 허리 세우기
먼저 허리를 세워주는 것이 중요합니다.
허리만 세워줘도 구부정한 등이 펴지고 앞으로 향해있던 거북목도 제자리로 돌아올 수 있습니다.
두 번째 단계: 구부정한 등 펴기
구부정한 자세 일 때의 날개뼈가 위쪽과 바깥으로 향했던 것을 아래쪽과 안쪽으로 모아주는 동작입니다.
날개뼈가 위쪽과 바깥으로 향했던 것을 아래쪽 안쪽으로 모아주는 방법은,
어깨를 위쪽으로 올렸다가 뒤로 움직여주고
아래 방향으로 내린 자세를 해주면서 날개뼈를 모아줍니다.
등이 구부정해지면, 팔도 함께 몸 안 쪽으로 향하기 때문에 날개뼈를 모아주는 동작을 하기 위해서는 팔도 같이 벌려줘야 합니다.
팔꿈치를 90도로 만들어서 옆으로 벌려줍니다.
이때 옆에서 봤을 때 팔꿈치보다 손이 앞쪽에 위치하지 않도록 손을 팔꿈치보다 뒤로 보낸다는 느낌으로 해야
가슴이 펴지면서 날개뼈를 더 모을 수 있습니다.
세 번째 단계: 목 젖히기
허리를 펴고, 등을 펴 준 상태가 되었다면,
마지막으로 목을 젖혀주는 동작을 합니다.
목을 젖히는 동작을 할 때,
뒤로 많이 젖히려고 하기보다는 턱을 위쪽으로 들어준다는 느낌을 해주어야
목의 위쪽 부분부터 순차적으로 젖히는 동작을 할 수 있습니다.
허리를 펴주고 팔을 벌려서 날개뼈를 모아준 상태로 목을 젖히는 동작을 만들어서 자세를 10초동안 유지합니다.
10초씩 3회 반복해 주고,
유지하는 동작이 익숙해진다면 젖히는 동작과 제자리로 돌아오는 동작을 10회씩 3회 반복합니다.
목과 등 뒤쪽에서 뻐근한 느낌이 난다면 제대로 동작을 하고 있는 것입니다.
팔이 저린 증상이 생기거나 어깨쪽이 으쓱 되면서 통증이 생긴다면, 통증이 생기기 전까지만 조금만 움직여서 동작을 진행해 줍니다.