'나는 솔로' 24기 출연자 김준호(영수)는 방송 후 시청자 반응에 충격을 받고 본격적인 다이어트를 선언했습니다.
96kg였던 체중을 10kg 감량하며 외모와 인상을 개선했지만, 동시에 피부 처짐과 근육통 등 예상치 못한 부작용을 겪으며 다이어트의 양면성을 보여주고 있습니다.
그의 변화와 고민, 그리고 우리가 배울 수 있는 건강한 다이어트법을 소개합니다.
방송 이후 달라진 영수의 삶
김준호 원장은 ‘나는 솔로’ 방송 당시 96kg의 체중으로 등장하며 강한 인상을 남겼습니다.
복부 비만으로 인한 외형적 이미지, 무표정한 인상은 방송 후 큰 화제가 되었고, '복수가 찬 것 아니냐'는 댓글까지 이어졌습니다.
✅ 변화 계기
• 방송 후 외모와 인상 관련 비판 여론에 충격
• “이성을 만날 때 위축감” → 다이어트 결심
• 5개월간 10kg 감량, 현재 86kg
“예전엔 연예인 닮았다는 소리도 들었는데… 지금은 제 모습이 낯설어요.”
⚠️ 부작용도 만만치 않다: 다이어트의 또 다른 얼굴
영수는 다이어트를 하며 체중은 감량했지만, 피부 탄력 저하와 근육통이라는 부작용을 경험했습니다.
📌 대표적인 급감량 부작용
• 피부 처짐: 체중이 급격히 줄며 피부가 늘어져 얼굴이 더 늙어 보일 수 있음
• 근육통: 무리한 운동으로 인한 염증 및 근육 손상
• 체중 정체기: 반복되는 다이어트 실패로 자존감 하락
✅ 전문가 조언
• 충분한 수분 섭취와 단백질 섭취 병행 필수
• 저강도 유산소+근력 운동 조화 필요
감량보다 체형 개선과 기능 회복 중심의 접근
추천 다이어트 루틴: 부작용 줄이는 실전 가이드
✅ 식단 구성
• 아침: 삶은 달걀 + 그릭요거트 + 귀리죽
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 쌈채소 + 된장국
• 저녁: 단백질 쉐이크 + 오이/방울토마토
✅ 운동 루틴
• 주 3회 근력운동 (스쿼트, 푸시업, 플랭크)
• 주 4회 30분 걷기 또는 자전거 타기
• 주 1회 스트레칭 및 폼롤러 마사지
✅ 보조제 사용시 주의사항
• 녹차추출물, 가르시니아 등은 공복 섭취 시 위장장애 유발 가능
• 단백질 보충제는 체중 1kg당 1.2~1.5g 권장
“외모는 나아졌지만, 몸은 아프고 마음은 더 예민해졌어요.”
“감량보다 중요한 건, 내 몸을 아끼는 법을 배우는 것 같아요.”
다이어트 후 정체기, 어떻게 극복할까?
정체기는 많은 다이어터의 공통된 고민입니다.
✅ 원인
• 기초대사량 감소
• 수분·글리코겐 저장량 조절로 체중 변화 없음
• 몸이 변화에 적응하며 에너지 소비 최소화
✅ 극복법
• 2~3일 유지식으로 탄수화물 섭취량 일시적 증가
• 운동 루틴 변경해 자극 재부여
• 체중보다 복부둘레, 인바디 등 수치 기준 확인
외모 개선도 중요하지만, 그 뒤에 숨은 부작용과 심리 변화까지 관리해야 진짜 건강한 다이어트가 완성됩니다.
📌 이렇게 실천해보세요!감량보다 체형, 체력 개선에 집중하기다이어트 후 피부, 근육, 정서 관리까지 챙기기전문가 도움 받으며 건강하게 목표 도전!
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