"침대 옆에 두고 매일 한 잔씩 드세요" 자는 동안 뇌 노폐물 씻기는 음료

잠을 자는 동안 우리 뇌는 단순히 쉬는 게 아닙니다. 깨어 있을 때 쌓인 노폐물과 베타아밀로이드를 청소하는 글림프 시스템이 가장 활발하게 가동되는 시간이 바로 수면 중입니다.

이때 어떤 음료를 마시느냐가 청소 효율을 좌우합니다. 신경과 전문의들이 잠자기 한두 시간 전에 한 잔씩 권하는 다섯 가지 음료를 정리했습니다.

가장 기본이지만 가장 강력합니다. 수면 중 탈수가 진행되면 노폐물 배출이 느려지기 때문에 잠들기 한 시간 전 미지근한 물 한 잔이 글림프 활동을 도와줍니다. 한꺼번에 많이 마시면 화장실을 자주 가게 되니 한 잔이 적당합니다.

우유 속 트립토판은 멜라토닌 합성을 도와 수면의 질을 높여줍니다. 깊은 수면이 길어질수록 뇌 청소 시간도 늘어나기 때문에 우유를 데워서 천천히 마시는 습관이 도움이 됩니다.

카모마일 속 아피게닌 성분은 신경계를 진정시켜 잠드는 시간을 단축시키는 것으로 보고됩니다. 카페인이 없어 저녁 시간에 마셔도 부담이 적습니다.

보리에 함유된 트립토판과 미네랄이 신경 안정을 돕습니다. 차게 마시기보다는 따뜻하게 데워 마시면 위 부담 없이 뇌 청소 음료로 활용할 수 있습니다.

녹차 속 L-테아닌은 뇌파를 안정시키고, 카테킨은 항산화 효과로 뇌혈관을 보호합니다. 단, 일반 녹차는 카페인이 있으니 저녁에는 반드시 디카페인 제품을 골라 한 잔만 드세요.

어떤 음료든 잠들기 한 시간 전까지가 마지노선입니다. 너무 늦은 시각에 마시면 야간 화장실 때문에 깊은 수면을 방해받아 오히려 뇌 청소 시간이 짧아질 수 있습니다.

오늘 밤부터 침대 옆에 한 잔 두는 습관, 작게 시작해 보세요.