"나이 들수록 건강이 제일 중요한 거 같아요."
누구나 한 번쯤은 하게 되는 말이지만, 정작 실천하기는 쉽지 않죠.
특히 큰 질병을 겪기 전까지는 건강의 소중함을 잘 모르고 지나가는 경우가 많습니다.
그런데 여기, 2021년부터 2023년까지 3년 연속 세 차례 수술을 받으면서도 여전히 동안 미모를 유지하고 있는 배우가 있습니다.
바로 김예령(59)이에요. 그녀는 위 점막하 종양 제거 수술, 난소 낭종 제거 수술, 갑상선암 수술을 연달아 받았지만, 지금은 건강을 되찾고 더욱 활기찬 모습으로 활동 중입니다.
최근 MBN '임성훈의 스타 유전자 X파일'에 출연한 김예령은 자신의 건강 관리 비결을 솔직하게 공개했어요. "6년째 필라테스를 하고 있다", "댄스스포츠를 배우고 있다", "마사지볼을 매일 가지고 다닌다"는 그녀의 이야기에 많은 시청자들이 공감하고 감동했습니다.
오늘은 김예령이 실천하고 있는 세 가지 건강 관리법과 그것이 왜 중요한지, 우리도 어떻게 따라할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.
💪 김예령의 건강 관리법 ① : 필라테스로 근육 키우고 염증 완화
김예령은 방송에서 직접 필라테스를 하는 모습을 보여주며 "6년 정도 했다"고 말했습니다. 그리고 이렇게 덧붙였죠. **"유연성과 근력에 좋아서 염증을 완화하고 항산화 효과, 면역력 강화 효과까지 있다"**고요.
필라테스, 왜 암 환자에게도 좋을까?
많은 분들이 필라테스를 "유연성 운동"이라고만 생각하시는데요. 사실 필라테스의 진짜 목적은 근육을 가늘고 길게 발달시키는 것입니다. 특히 코어 근육(복근, 척추기립근), 골반 근육, 대흉근 같은 중요한 근육들을 집중적으로 강화할 수 있어요.
이 말이 중요한 이유는, 암 수술을 받은 사람도 안전하게 할 수 있다는 뜻이기 때문이에요. 격렬한 운동이 부담스러운 환자나 중장년층도 무리 없이 시작할 수 있습니다.
"재활에 초점을 맞춰서 운동 경험과 상관없이 누구나 할 수 있는 동작으로 구성됩니다. 근육을 풀어주고 자극하는 데 도움 됩니다." - 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장
근육이 염증을 줄여준다?
김예령이 강조한 "염증 완화 효과"는 과학적으로도 입증된 사실이에요. 근육을 키우면 '마이오카인(Myokine)'이라는 항염증성 물질이 분비되는데요.
이 물질은 체내 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 역할을 합니다.
특히 암 환자의 경우 수술이나 항암 치료 후 체내 염증 수치가 높아지기 쉬운데, 필라테스 같은 저강도 근력 운동이 이를 완화하는 데 매우 효과적이에요.
• 암 치료 후 회복기에 적합 : 고강도 운동은 부담스럽지만, 필라테스는 천천히 근력을 회복할 수 있어요.
• 림프부종 예방 : 유방암이나 부인과 암 수술 후 발생할 수 있는 림프부종을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 자세 교정과 통증 완화 : 수술 후 자세가 틀어지거나 통증이 생기기 쉬운데, 필라테스가 이를 개선해줘요.
📌 실생활 팁 : 필라테스 초보라면 1:1 개인 레슨을 먼저 받아 기본 자세를 익히세요. 3개월 정도 배운 후 그룹 수업으로 전환하면 경제적이면서도 효과적입니다.
주 23회, 한 번에 50분1시간 정도가 적당해요.
💃 김예령의 건강 관리법 ② : 댄스스포츠로 혈액순환과 치매 예방
김예령은 필라테스 외에도 댄스스포츠를 배우고 있다고 했어요.
"춤추는 게 즐겁다"며 "산화 스트레스를 감소시켜서 노화를 늦추는 데 도움이 된다"고 말했는데, 이 역시 과학적 근거가 있습니다.
춤이 치매를 예방한다?
댄스스포츠는 단순한 유산소 운동이 아니에요. 스텝을 외우고, 리듬에 맞춰 움직이고, 파트너와 호흡을 맞추는 과정에서 뇌의 여러 영역이 동시에 활성화됩니다.
• 기억 통합력과 학습력 향상 : 새로운 동작을 배우고 반복하면서 뇌의 신경망이 강화돼요.
• 공간지각력 발달 : 스텝을 밟으면서 공간 감각이 좋아집니다.
• 해마 기능 활성화 : 해마는 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역으로, 움직임과 균형감각을 통해 자극받을 수 있어요.
과학적 연구 결과도 증명했다
미국 콜로라도 주립대 연구팀이 인지기능에 문제가 없는 60~70대 건강한 노인 174명을 대상으로 실험을 진행했어요.
• 그룹 1 : 빨리 걷기 운동
• 그룹 2 : 스트레칭
• 그룹 3 : 포크댄스
주 3회 1시간씩 6개월간 시행한 후 뇌 검사를 한 결과, 걷기와 스트레칭 그룹의 뇌 백질 크기는 약간 줄어들어 퇴행이 진행됐지만, 춤을 춘 그룹은 뇌 백질 크기가 커졌습니다.
즉, 춤은 걷기나 스트레칭보다 치매 예방에 훨씬 효과적이라는 게 과학적으로 입증된 거죠!
춤의 또 다른 장점들
• 심폐 기능 강화 : 유산소 운동이기 때문에 심장과 폐가 튼튼해져요.
• 혈액순환 촉진 : 온몸을 움직이면서 혈액순환이 활발해지고, 신진대사가 좋아집니다.
• 균형 감각 향상 : 나이 들면서 떨어지는 균형 감각을 유지하고 개선할 수 있어요. 낙상 사고 예방에도 효과적입니다.
• 스트레스 해소와 우울감 완화 : 음악에 맞춰 몸을 움직이면 엔돌핀이 분비돼 기분이 좋아지고, 우울감도 줄어들어요.
📌 실생활 팁 : 댄스스포츠가 부담스럽다면 라인댄스, K-POP 댄스, 줌바 같은 그룹 댄스 수업부터 시작해보세요.
문화센터나 주민센터에서 저렴하게 배울 수 있어요. 주 2회, 한 번에 40분~1시간이 적당합니다.
🔵 김예령의 건강 관리법 ③ : 마사지볼로 매일 셀프 근막 이완
김예령은 방송에서 마사지볼로 목과 어깨를 마사지하는 모습도 공개했어요. "어깨가 가뿐해지고 혈액순환이 돼서 피부도 맑아지고 면역력에도 좋다"며 "매일 가지고 다니면서 한다"고 말했습니다.
마사지볼, 왜 효과적일까?
현대인은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하면서 목과 어깨가 자주 뭉쳐요. 이렇게 근육이 뭉치면 혈액순환이 안 되고, 노폐물이 쌓여서 통증이 생기고 피로가 누적됩니다.
마사지볼은 근막(근육을 감싸고 있는 막)을 풀어주고 뭉친 근육을 이완시키는 데 탁월해요. 특히 손이 닿기 어려운 등이나 어깨뼈 사이 같은 부위도 쉽게 마사지할 수 있습니다.
마사지볼 사용법
① 어깨 근육 풀기
• 요가 매트 위에 누운 뒤 마사지볼을 어깨뼈 사이에 놓습니다.
• 엉덩이를 들어 올려 압박이 가해지게 지그시 누르세요.
• 이 자세는 승모근 아래에 있는 마름근을 풀어줘 목·어깨 통증을 완화합니다.
② 허리 근육 풀기
• 허리 통증이 있다면 바닥에 누워 마사지볼을 허리 아래에 놓고 천천히 굴려보세요.
• 너무 세게 누르지 말고, 통증이 느껴지는 부위에서 10~20초 정도 멈춰 있으면 돼요.
③ 발바닥 마사지
• 발바닥에 마사지볼을 놓고 체중을 실어 굴리면 족저근막염 예방과 피로 회복에 좋아요.
• 특히 오래 서 있거나 걷는 직업을 가진 분들에게 추천합니다.
운동 전후 사용하면 더 효과적
• 운동 전 : 근육을 미리 풀어주면 부상 위험이 줄어들어요.
• 운동 후 : 뭉친 근육을 이완시켜 다음 날 근육통을 줄일 수 있어요.
주의사항
• 처음부터 딱딱한 볼은 피하세요 : 근막의 수축과 이완이 어려워져 오히려 통증이 심해질 수 있어요. 처음에는 부드러운 폼롤러나 테니스공으로 시작하세요.
• 항응고제 복용자는 주의 : 와파린 같은 항응고제를 복용하는 사람은 마사지볼 사용 시 멍이 심하게 들 수 있으니 의사와 상담 후 사용하세요.
• 너무 세게 누르지 마세요 : 통증이 7~8점(10점 만점) 정도면 적당하고, 그 이상은 오히려 근육에 무리가 갈 수 있어요.
📌 실생활 팁 : 마사지볼은 크기와 재질이 다양해요.
초보자는 지름 8~10cm의 부드러운 고무 재질부터 시작하고, 익숙해지면 단단한 라크로스볼로 업그레이드하세요.
회사 책상 서랍에 하나 넣어두고 점심시간에 5분만 사용해도 오후 업무 효율이 높아집니다!
🩺 암 수술 후 건강 관리, 왜 중요할까?
김예령은 2021년부터 2023년까지 3년 동안 세 차례 수술을 받았어요.
위 점막하 종양, 난소 낭종, 갑상선암까지… 누구라도 지칠 수밖에 없는 상황이었죠.
하지만 그녀는 이 시련을 계기로 오히려 건강 관리에 더욱 집중하게 되었다고 합니다.
암 환자가 운동을 해야 하는 이유
많은 분들이 암 수술 후에는 "쉬어야 한다"고 생각하시는데요.
물론 수술 직후에는 충분한 휴식이 필요하지만, 회복기에 접어들면 적절한 운동이 필수예요.
• 재발 위험 감소 : 규칙적인 운동은 암 재발률을 낮춘다는 연구 결과가 많아요. 특히 유방암, 대장암 환자의 경우 운동이 생존율을 높인다고 알려져 있습니다.
• 면역력 강화 : 운동을 하면 면역세포 활동이 활발해져 암세포와 싸우는 힘이 커져요.
• 염증 감소 : 앞서 말한 것처럼 근육이 생기면 마이오카인 같은 항염증 물질이 분비돼요.
• 심리적 안정 : 운동은 우울감과 불안을 줄여주고, 삶의 질을 높여줍니다.
체력 회복 : 수술과 항암 치료로 떨어진 체력을 되찾을 수 있어요.
전문가들이 추천하는 암 환자 운동법
대한암협회와 미국암학회가 권장하는 운동 가이드라인
주 150분 이상의 중강도 유산소 운동 : 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등
• 주 2~3회의 근력 운동 : 필라테스, 요가, 가벼운 웨이트 트레이닝
• 유연성과 균형 운동 : 스트레칭, 요가, 필라테스
• 김예령이 실천하고 있는 필라테스와 댄스스포츠는 이 가이드라인에 딱 맞는 운동 조합이에요!
📌 실생활 팁 : 암 수술 후 운동을 시작하려면 반드시 담당 의사와 상담하세요. 수술 부위나 치료 상태에 따라 적합한 운동이 다를 수 있어요. 처음에는 가볍게 시작해서 서서히 강도를 높이는 게 중요합니다.
🍎 김예령처럼 건강 관리하는 실천 루틴
김예령의 건강 관리 비결을 정리하면 크게 세 가지예요.
• 필라테스로 근력 키우고 염증 완화
• 댄스스포츠로 심폐 기능 강화하고 뇌 건강 지키기
• 마사지볼로 매일 셀프 근막 이완
이 세 가지를 우리도 따라할 수 있도록 일주일 루틴을 만들어봤어요.
일주일 건강 관리 루틴 제안
• 월요일 : 필라테스 50분 + 마사지볼 10분
• 화요일 : 가벼운 산책 30분 + 스트레칭 10분 + 마사지볼 10분
• 수요일 : 댄스 수업 50분 + 마사지볼 10분
• 목요일 : 집에서 필라테스 유튜브 영상 30분 + 마사지볼 10분
• 금요일 : 필라테스 50분 + 마사지볼 10분
• 토요일 : 댄스 수업 또는 산책 40분 + 마사지볼 10분
• 일요일 : 휴식 또는 가벼운 스트레칭 20분 + 마사지볼 10분
📌 실생활 팁 : 처음부터 모든 걸 완벽하게 하려고 하지 마세요. 일주일에 2~3번, 한 가지 운동부터 시작해서 점차 늘려가는 게 장기적으로 더 효과적이에요.
🥗 운동만큼 중요한 식단 관리
김예령처럼 건강을 되찾으려면 운동만큼 식단도 중요해요.
특히 암 수술을 받은 분이나 면역력이 약한 분들은 영양 관리에 더욱 신경 써야 합니다.
항염증 식단의 기본 원칙
• 채소와 과일 충분히 : 하루 5가지 색깔의 채소와 과일을 먹으면 항산화 물질을 골고루 섭취할 수 있어요.
• 양질의 단백질 : 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 계란, 두부, 콩류
• 통곡물 선택 : 흰쌀밥보다는 현미, 잡곡밥, 귀리 등
• 좋은 지방 : 견과류, 아보카도, 올리브오일, 들기름
• 충분한 수분 : 하루 1.5~2리터의 물
피해야 할 음식
• 가공식품과 정제 탄수화물 : 과자, 빵, 라면 등
• 고염식 : 짠 음식은 염증을 악화시켜요
• 과도한 당분 : 설탕, 액상과당이 많이 든 음료
• 붉은 고기와 가공육 : 햄, 소시지, 베이컨 등
📌 실생활 팁 : 아침에 블루베리·바나나·시금치를 넣은 스무디를 만들어 마시면 항산화 물질과 비타민을 한 번에 섭취할 수 있어요. 준비 시간 5분이면 충분합니다!
💬 59세 김예령이 우리에게 주는 메시지
김예령의 이야기는 단순히 "운동하면 건강해진다"는 뻔한 이야기가 아니에요. 큰 질병을 겪고도 다시 일어설 수 있다는 희망의 메시지입니다.
3년 동안 세 차례 수술을 받으면서도 그녀가 포기하지 않고 꾸준히 자기관리를 한 이유는 뭘까요?
바로 "건강하게 오래 살고 싶다"는 간절함 때문이었을 거예요.
우리도 김예령처럼 할 수 있습니다.
거창한 계획이 필요한 게 아니에요.
• 주 2회 필라테스 수업 듣기
• 좋아하는 음악에 맞춰 춤추기
• 퇴근 후 5분, 마사지볼로 뭉친 근육 풀기
• 채소 많이 먹고 물 충분히 마시기
이 작은 습관들이 모여 10년 후, 20년 후의 건강을 만들어갑니다.
나이는 숫자에 불과하다는 말, 김예령이 몸소 증명하고 있지 않나요?
59세에도 활기차고 건강한 삶을 살 수 있다는 것, 우리도 충분히 가능합니다.
"암 수술 3번 이겨낸 59세 김예령의 비결: 필라테스로 근육 키우고, 춤으로 뇌 건강 지키고, 마사지볼로 매일 근막 이완. 작은 습관이 큰 건강을 만듭니다."
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