나이가 들면서 관절 건강을 위해 "매일 만 보 이상 무조건 걸어야지"라며 아픈 무릎을 참고 억지로 걸으시는 분들이 참 많습니다. 하지만 연골이 마모되고 관절 범주가 줄어든 상태에서 잘못된 자세로 계속 걷는 습관은 오히려 무릎 연골을 맷돌처럼 짓이겨 파괴하는 주범이 될 수 있는데요.
정형외과 전문의들이 연골 주사나 인공관절 수술을 받기 전에 반드시 바로잡아야 한다고 경고한 '치명적인 걷기 실수 3가지'를 바로 확인해보겠습니다.
1. 연골을 맷돌처럼 갈아버리는 '지옥의 쿵쿵 보행(뒷꿈치 충격)'
발을 내디딜 때 보폭을 넓혀 발뒤꿈치로 땅을 쿵쿵 찍으며 걷는 습관은 체중의 3~5배에 달하는 충격을 무릎 연골로 그대로 전달합니다. 충격을 흡수해야 할 허벅지 근육 대신 약해진 무릎 관절이 충격을 100% 흡수하여 연골 마모를 폭발적으로 가속화합니다.
2. 관절을 틀어지게 만드는 '오리 걸음과 팔자 보행'
무릎 통증을 피하기 위해 발끝을 바깥으로 넓게 벌리고 걷는 팔자걸음은 무릎 내측 연골에만 기형적인 과부하를 줍니다. 관절 축이 틀어지면서 무릎 안쪽 연골만 집중적으로 달아 없어져 결국 다리가 O자로 굽어지는 변형 퇴행성 관절염을 유발합니다.
3. 통증 신호를 무시하는 '무모한 만 보 채우기'
무릎에 뻐근한 통증이나 열감이 느껴지는데도 오기로 목표 걸음 수를 채우기 위해 계속 걷는 행위는 염증에 기름을 붓는 격입니다. 관절에 손상이 생겼다는 신호를 무시하고 걸으면 관절액이 과다 분비되어 무릎이 붓고 연골 세포의 사멸이 급격히 진행됩니다.
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