남자라면 누구나 떡 벌어진 어깨와 넓은 등, 탄탄한 몸을 원합니다. 하지만 선천적으로 살이 잘 찌지 않는 체질을 가진 사람은 벌크업하는 게 말처럼 쉽지 않습니다. 또한 살찌는 법을 제대로 모른 채로 벌크업에 도전했다가 '살크업'이 될 수도 있습니다.


살크업과 벌크업 둘 다 기초대사량보다 높은 칼로리를 섭취해 살찌는 방법인 것은 동일합니다. 하지만 식습관과 운동강도 등의 사소한 차이로 살크업과 벌크업이 나뉘게 되죠. 살크업으로 찌웠다가 다시 다이어트하는 불상사가 일어나지 않도록, 근육으로 살찌는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.


우선 제대로 먹어야 하며, 먹는 만큼의 운동이 뒤받쳐 줘야 합니다. 14년 차 내추럴 보디빌더의 운동법부터, 수비드 고기로 단백질 보충하는 법, 다이어트 식단으로 근육을 더욱 아름답게 만드는 법까지 담아 두었습니다. 크고 멋진 몸만들기에 도전해 보세요!

내추럴 보디빌더가 알려주는
살찌는 방법의 모든 것

보기 좋게 살찌는 방법의 핵심은 운동과 식사, 휴식 3가지가 조화를 이루는 것입니다. 3가지가 조화를 이루지 못하면 제대로 된 근 성장을 할 수 없습니다. 실제 보디빌더는 어떻게 운동하는지, 휴식은 어떻게 하고 있는지, 벌크업 식단은 어떻게 짜는지 모두 배울 수 있습니다.

벌크업을 위해 헬스장에 가 보았지만 어떤 운동을 해야 할지, 다치지 않으려면 자세는 어떻게 해야 할지 막막하셨을 겁니다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체별로 벌크업에 필수적인 운동을 함께 배워보겠습니다. 잘못된 운동 자세를 바로잡고 부상 방지 스트레칭으로 다치지 않게끔 해드리겠습니다.

벌크업 식단을 짜기 전, 필수적으로 들어가야 하는 3가지 영양소에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 벌크업 식단에는 탄수화물과 단백질, 지방이 골고루 들어가게끔 해주어야 합니다.


3가지 영양소에는 각자만의 역할이 있습니다. 탄수화물에는 운동 시 에너지를 만들어주는 글리코겐이 들어있습니다. 단백질은 기본적으로 근육을 구성하며 일정 수치가 유지될 때 근 성장을 만듭니다. 지방도 의외로 중요한데, 지방이 있어야 기존 지방을 태울 수 있기 때문입니다.

이제 3가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 본인에 맞는 벌크업 식단을 짜주시면 됩니다. 단, 벌크업 식단을 짤 때 기본적으로 지켜주셔야 할 사항이 있습니다. 우선 먹고 싶은 것으로 벌크업 식단을 구성하되 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 특히 아침식사는 꼭 해주셔야 합니다. 마지막으로 한 끼니당 단백질 함량이 최소 100g이 넘는지 파악해 주시면 됩니다.