우리가 나이가 들면서 근육량은 점점 감소합니다. 특히 65세 이상 노인의 경우 근육량이 매년 1~2%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 근육량이 감소하면 힘이 약해지고, 균형 감각이 나빠지고, 넘어질 위험이 높아집니다. 또한, 근육량이 감소하면 만성 질환의 발병 위험도 높아집니다.
<출처:하우투 youtube>
최근 연구에 따르면, 노인의 근육 1kg은 1300만원 가치라고 합니다. 이는 노인이 근육 1kg을 유지하면 의료비가 1300만원 감소한다는 뜻입니다. 이 연구는 65세 이상 노인 400명을 대상으로 10년 동안 추적 조사한 결과를 바탕으로 이루어졌습니다.
70대까진 혼자 병원에 갈 수 있어도, 80대 초중반이 되서 보호자랑 같이 오시거나 휠체어 타시며 오시게 되어 혼자 오기 힘들어진다고 합니다.
하지만 운동을 꾸준히 해왔던 분들은 타인의 도움 없이 병원에 혼자 갈 수 있습니다.
진짜 노년기에 제일 필요한 건 건강과 근육이에요. 그리고 주위 근육이 있어야 관절 통증도 줄어들거든요.
연구 결과에 따르면, 근육량이 많을수록 낙상, 골다공증, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환 발병 위험이 낮았습니다. 또한, 근육량이 많을수록 사망 위험도 낮았습니다.
노인의 근육 1kg 1300만원 가치인 이유는?
- 근육은 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 근육은 뼈를 지지하고, 움직임을 책임지고, 에너지를 소비하는 역할을 합니다. 또한, 근육은 면역력을 높이고, 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 근육량 감소는 건강에 여러 가지 문제를 일으킵니다. 근육량이 감소하면 힘이 약해지고, 균형 감각이 나빠지고, 넘어질 위험이 높아집니다. 또한, 근육량 감소는 만성 질환 발병 위험을 높이고, 사망 위험도 증가시킵니다.
- 근육량 증가는 건강에 많은 이익을 가져다줍니다. 근육량 증가는 힘이 강해지고, 균형 감각이 좋아지고, 넘어질 위험이 낮아집니다. 또한, 근육량 증가는 만성 질환 예방에 도움이 되고, 사망 위험도 감소시킵니다.
노인들은 근육량을 유지하고 증가시키기 위해 어떤 노력을 해야할까?!
- 꾸준히 운동을 합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취를 늘립니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소입니다.
- 충분한 수면을 취합니다. 수면은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다.
노인들이 건강하고 활기찬 삶을 유지하기 위해서는 근육량 관리가 매우 중요합니다. 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 근육량을 유지하고 증가시키면 건강에 많은 이익을 얻을 수 있습니다.