다이어트에 성공한 개그맨 신봉선이 군살 없는 몸매를 공개했다.

신봉선은 6일 인스타그램에 “아, 이 짓을 내가 하는구나. 사람 일 모를 일”이라는 글과 함께 한 장의 사진을 올렸다.

사진 속 신봉선은 매트 위에 놓인 폼롤러 위에 등을 댄 채 거울 속 자기 모습을 찍고 있다.

뱃살 없이 탄탄한 몸의 신봉선을 본 동료 연예인들과 누리꾼들은 뜨거운 반응을 보였다.

신봉선의 이런 몸매는 식단관리와 운동에서 비롯됐다. 신봉선의 탄탄한 복근을 완성한 운동루틴을 알아보자. 복근운동은 상복부 훈련 전에 하복부 훈련을 하는 순서로 하도록 한다.

#사이드 플랭크

1. 팔꿈치를 수직으로 세팅한 후 다리를 쭉 뻗는다. 이때, 동작이 힘들 경우 다리를 앞뒤로 교차시켜준다.
2. 바닥을 강하게 누르면서 몸통을 들어올린다.
3. 30초 정도 자세를 유지한다.
4. 자세를 반대방향으로 바꿔 반대쪽도 30초 유지한다.

#레그 레이즈

레그레이즈를 할 때 벤치를 사용하면 허리의 부담을 줄일 수 있다.

1. 상복부에 힘을 유지하고 다리를 들어올린다.
2. 허리가 뜨지 않게 다리를 내린 후 멈춰준다.
3. 무릎을 당겨 올린다. 동작 중 허리에 부담이 간다면 즉시 중단한다.

#사이드 밴드

1. 한쪽 팔에 덤벨 등 자신에게 맞는 무게를 들고 다리는 골반 너비로 벌린다. 무게를 들지않은 손은 가볍게 뒤통수에 올려 놓는다.
2. 외복사근이 늘어나는 것을 느끼면서 몸을 옆으로 기울인다.
3. 늘렸던 옆구리를 원래 위치로 돌아와 수축시킨다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 동일하게 반복한다.

#더블 크런치&트위스트 크런치

-더블 크런치
1. 손을 머리 뒤에 두고 바닥에 곧게 눕는다.
2. 허벅지가 바닥과 90도가 되도록 올리고, 동시에 상체도 둥글게 감아올린다.
3. 처음 자세로 돌아간다.

-트위스트 크런치
4. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향에 가져다 댄다.
5. 트위스트 하는 동작을 번갈아가며 반복한다.