에스파 카리나의 힙업 비결은?
자유 시간에도 운동은 못참지
CG인지 사람인지 헷갈리는 비현실적 비주얼, 에스파의 리더 카리나의 운동법은? 에스파는 지난주 〈전지적 참견 시점〉을 통해 컴백 준비 중 한강 나들이 등 소소한 일상과 털털한 숙소 생활까지 낱낱이 공개했다. 그중에서도 카리나는 바쁜 일정 사이에 잠깐의 틈을 내 운동을 하는 모습을 보여줬다.
데뷔 전부터 3년째 꾸준히 함께 운동하고 있는 PT 선생님을 찾아간 카리나. 운동 시작 전에는 고양이에 빠져 전혀 마음을 잡지 못했지만, 막상 운동을 시작하니 놀라운 힘과 집중력을 발휘했다. 탄탄한 몸매, 특히 탄력 있는 애플 힙을 위한 3가지 운동 동작을 소개한다.
「1. 브이스쿼트」
하체 day에 걸맞게 첫 운동은 브이 스쿼트머신. 브이 스쿼트는 엉덩이 볼륨을 채우는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힌다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손잡이를 잡은 후 스쿼트 자세를 취했다가 허벅지 뒤쪽의 힘과 엉덩이 근력으로 밀어 올린다. 상체와 어깨를 지지하고 있으므로 고관절을 깊게 접어 뒤로 보낼 수 있고, 그만큼 다리 뒷면과 엉덩이를 길게 이완해 단련하는 효과가 있다.
* 카리나의 막간 tip!
운동은 웃으면서 하자. 무게를 올릴수록 힘을 주면서 인상을 찡그리기 쉬운데, 운동 중 인상을 찡그리면 불필요한 주름과 입꼬리 처짐이 올 수 있다. 얼굴 탄력을 위해 힘들어도 웃으면서!
「2. 덩키킥」
엉덩이 중간과 위쪽을 자극하는 대표적인 동작 덩키킥. 상체를 잘 고정한 후 다리를 90도로 구부려 차올린다. 카리나는 여기에 그치지 않고, 머신을 사용해 무게까지 올렸다. 발에 가해지는 무게가 무거울수록 엉덩이는 더 단단해지는 매직!
