“아직도 엉덩이 오래 붙이면 이긴다고 생각하세요?”
한 자리에서 몇 시간이고 앉아 버티는 게 공부 잘하는 비결처럼 여겨지던 시절이 있었어요. 하지만 요즘은 달라요. 집중력은 체력에서 나오고, 체력은 결국 균형 잡힌 생활습관에서 시작돼요. 수능을 잘 치르고 싶은 마음은 모두 같지만, 건강을 놓친 채 공부만 몰아붙이면 오히려 집중력도 떨어지고 기억력도 흐려질 수 있어요.이제는 ‘무조건 오래’가 아니라, ‘전략적으로 똑똑하게’ 준비할 때예요.
먼저 중요한 건 수면이에요. 밤늦게까지 공부하고 새벽에 일어나는 생활이 반복되면 수면 부족이 쌓여 뇌의 피로가 풀리지 않아요. 특히 깊은 잠을 자야만 기억이 정리되고 장기 기억으로 저장되기 때문에, 푹 자는 것이 곧 공부의 연장이라고 볼 수 있어요. 최소한 하루 6~7시간 이상은 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지해야 해요.
또한 수험생 뇌는 하루 종일 일을 하기 때문에, 정기적인 영양 섭취가 필수예요. 아침을 거르면 뇌에 필요한 에너지원이 부족해져 오전 시간 집중력이 뚝 떨어지고, 무기력해질 수 있어요. 특히 오메가-3, 비타민 B군, 복합탄수화물, 단백질이 적절히 포함된 식단이 기억력과 사고력 향상에 도움이 돼요.갑자기 단 것을 많이 먹는 건 오히려 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려서 두통, 졸림, 짜증을 유발할 수 있으니 주의해야 해요.
공부 중간 중간 짧은 운동이나 스트레칭도 뇌에 산소를 공급하고, 정신을 맑게 유지하는 데 효과적이에요. 산책, 계단 오르기, 가벼운 스트레칭만으로도 뇌의 회전 속도가 달라질 수 있어요. 또한 너무 장시간 앉아 있으면 허리 통증이나 혈액순환 장애가 생길 수 있으니, 12시간마다 5~10분씩 움직이기를 꼭 실천해보세요.
무엇보다 중요한 건 마음이에요.지나친 불안이나 압박감은 뇌를 위축시키고 집중력을 떨어뜨려요. 완벽한 하루보다 지금 할 수 있는 최선을 꾸준히 쌓는 자세가 장기적으로 더 큰 힘이 돼요.마지막까지 몸도, 마음도 균형 있게 준비하는 수험생이 진짜 강자예요.
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