MZ세대의 아이콘이자 솔직 당당한 자기 표현의 상징인 래퍼 이영지는 뷰티, 패션의 아이콘으로 등극해 영향력을 펼치고 있습니다.
앞서 이영지는 휴대폰 케이스를 제작, 판매 수익금 2억4000만 원을 기부해 선한 영향력을 펼치기도 했고요.
스무 살을 맞아 13kg를 감량했다는 이영지. 이영지는 지난 9월 한 예능 프로그램에서 약 13kg을 감량했다고 밝힌 바 있습니다. 가수 이영지는 다이어트 성공 후 성숙하고 다양한 스타일링을 추구하며 광고,화보 모델로 승승장구 하고 있습니다. 그럼 이영지가 다이어트에 성공한 비법도 살펴볼까요?
2019년 Mnet ‘고등래퍼’ 우승 출신 이영지는 “상금으로 세금떼고 970만원을 받았는데 그 중 400만원을 배달앱에 썼다”고 말한 바 있습니다.
지난해 1월 자신의 유튜브를 통해 "20대 시작을 알리며 전성기를 한번 맞이하고 싶다"며 배달 음식을 끊고 다이어트를 시작했습니다.
래퍼 이영지는 주로 밤에 음악을 만들고 야식을 즐겨먹었다고 하는데요. 배달앱과 야식을 끊고 철저한 식단 관리를 통해 다이어트에 성공했다고 하네요.
이영지는 철저한 식단관리, 필라테스 등 각종 운동을 해 13kg을 감량했는데요.
이영지는 스쿼트,런지, 플랭크 위주의 운동을 했고, 이후 고강도의 유산소 운동과 코어 근력운동을 병행해 일주일에 3-5회 정도 운동했다고 합니다.
근력운동은 신체와 정신 모두에 많은 장점을 제공합니다. 주요한 장점은 다음과 같습니다:
1. 근육 강화 및 체력 증가
근력운동은 근육을 강화하고 신체의 전체적인 힘을 증가시킵니다.
일상 생활에서 더 많은 힘을 사용할 수 있어, 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 활동이 수월해집니다.
2. 체중 관리
근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
체지방을 줄이고 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
3. 뼈 건강 개선
근력운동은 뼈에 적절한 부하를 가해 뼈 밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
4. 관절 건강 보호
근력운동은 관절 주변 근육을 강화해 관절을 안정시키고 부상 위험을 줄입니다.
5. 심혈관 건강
근력운동은 심박수를 높여 심혈관계에도 긍정적인 영향을 미치며, 고혈압이나 심장질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
6. 자세 및 균형 개선
코어 근육과 전신 근력을 강화해 올바른 자세를 유지하고, 균형 감각을 개선할 수 있습니다.
7. 정신 건강 개선
운동 중 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다.
자기효능감이 증가하고, 우울증이나 불안감 완화에도 효과적입니다.
8. 노화 방지
나이가 들어감에 따라 근육량이 줄어드는 것을 방지하여, 노년기에도 활발한 생활을 유지할 수 있게 도와줍니다.
9. 운동 수행 능력 향상
근력을 강화하면 다른 스포츠나 활동에서도 성과를 높일 수 있습니다.
10. 질병 예방
제2형 당뇨병 관리 및 예방, 대사 증후군 개선, 콜레스테롤 조절 등 다양한 질병 예방 효과가 있습니다.
근력운동은 꾸준히 시행할수록 효과가 더 커지므로, 자신의 체력 수준에 맞는 계획을 세워 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다.
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